Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros
O Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press é un exercicio composto que se dirixe aos bíceps, ombreiros e músculos da parte superior das costas, que ofrece un adestramento completo para a parte superior do corpo. É ideal para quen queira aumentar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular ou mellorar o rendemento deportivo. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que combina dous movementos nun só, maximizando a eficiencia do adestramento e promovendo a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros
- Enrola as pesas cara aos teus ombreiros, mantendo os cóbados preto do teu corpo e asegurando que só os teus antebrazos se movan, este é o teu rizo de bíceps.
- Unha vez que as pesas cheguen aos teus ombreiros, xira os pulsos para que as palmas das palmas estean cara adiante de novo.
- Preme as mancuernas cara arriba ata que os brazos estean completamente por enriba da túa cabeza, esta é a túa prensa de ombreiros.
- Baixa as pesas cara atrás aos ombreiros e despois estende os brazos para volver á posición inicial, completando unha repetición do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros
- **Movemento controlado**: evita o erro común de usar o impulso para levantar as mancuernas. En vez diso, céntrase nun movemento lento e controlado tanto ao levantar como ao baixar os pesos. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén maximiza o compromiso muscular e o desenvolvemento da forza.
- **Posición correcta do cóbado**: ao realizar o curl do bíceps, mantén os cóbados preto do teu corpo e asegúrate de que non se movan para adiante ou para atrás. Moitas persoas moven os cóbados por erro, o que pode reducir a eficacia do exercicio e provocar lesións.
- **Rango de movemento completo**: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo.
Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Bíceps Curl to Shoulder Press. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. Este exercicio diríxese a varios grupos musculares, incluídos os bíceps e os ombreiros, e pode ser un excelente complemento para a rutina de adestramento de forza dun principiante. Como con calquera exercicio novo, recoméndase ter a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Pode ser útil para os principiantes ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervisar ao principio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros?
- Hammer Curl to Shoulder Press: en lugar dun curl de bíceps tradicional, realizas un curl de martelo (onde as palmas das mans se enfrontan) antes de pasar á prensa de ombreiros.
- Alternando o curl de mancuernas coa prensa de ombreiros: nesta variación, alternas os brazos en lugar de levantar ambas pesas ao mesmo tempo, o que pode axudar a centrarte na forza individual do brazo.
- Incline Bench Curl to Shoulder Press: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e dirixe os músculos de forma diferente.
- Curl con mancuernas para Arnold Press: en lugar dunha prensa de ombreiros tradicional, realizas unha prensa Arnold, que consiste en xirar os pulsos para que as palmas das mans queden cara adiante na parte superior do movemento. Esta variación diríxese aos músculos dos ombreiros desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros?
- Tríceps: os tríceps traballan no tríceps, que son os músculos opostos ao bíceps. Ao fortalecer o tríceps, podes equilibrar o desenvolvemento muscular dos teus brazos, o que pode mellorar o teu rendemento no Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa do ombreiro.
- Elevacións laterais: este exercicio traballa nos deltoides e nos músculos da parte superior das costas, que son cruciais para manter a forma e a estabilidade adecuadas durante a porción de prensa do ombreiro do Curl do bíceps sentado con mancuernas ata o ombreiro. Isto pode axudarche a levantar pesos máis pesados e evitar lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps sentado con mancuernas a prensa de ombreiros
- Curl e prensa de bíceps con mancuernas
- Adestramento de bíceps a ombreiro sentado
- Exercicios con mancuernas do brazo superior
- Rutina de rizo de bíceps a prensa de ombreiros
- Adestramento con mancuernas para bíceps e ombreiros
- Curl con mancuernas sentado para presionar
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Adestramento de bíceps e ombreiros con mancuernas
- Curl de bíceps sentado ao ombreiro con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de brazos con mancuernas.