Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas
O Curl de bíceps alternativo de Dumbbell Incline é un exercicio de fortalecemento dirixido ao bíceps, con beneficios secundarios para os antebrazos e os ombreiros. É un adestramento ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a definición muscular e a forma física xeral. A posición inclinada deste exercicio proporciona un ángulo único que desafía o bíceps dun xeito diferente, o que pode estimular un mellor crecemento muscular e proporcionar variedade a unha rutina de adestramento da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas
- Manteña os brazos parados, exhala e enrola un peso mentres contraes o bíceps. Continúa aumentando o peso ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Inhala e comeza a baixar lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita o movemento co outro brazo, que completa unha repetición.
- Continúa alternando os brazos para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas
- **Movemento controlado**: un erro común é usar o impulso para levantar pesos, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. En vez diso, concéntrese nun movemento lento e controlado. Enrola unha mancuerna cara ao teu ombreiro mentres mantés o outro brazo parado. A continuación, baixa lentamente a mancuerna á posición inicial e repite co outro brazo.
- **Evita o movemento dos cóbados**: os cóbados deben permanecer aos teus lados e non avanzar nin retroceder durante o exercicio. Mover os cóbados pode implicar os ombreiros e as costas, afastando o foco do bíceps.
- **Respiración
Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende a forma correcta. Como sempre, se algún exercicio provoca dor, o mellor é parar e buscar o consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas?
- Dumbbell Preacher Curl: esta variación realízase mediante un banco predicador, co brazo superior apoiado no banco, o que axuda a illar o bíceps e limita a implicación doutros músculos.
- Curl de concentración: realízase sentado nun banco, co cóbado apoiado na parte interna da coxa, esta variación permite un maior foco no músculo bíceps e minimiza a implicación do ombreiro.
- Curl alternativo con mancuernas de pé: esta variación realízase de pé, alternando cada brazo, o que pode axudar a enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
- Cross Body Hammer Curl: semellante ao martelo curl, pero o peso elévase polo corpo cara ao ombreiro oposto, apuntando ao músculo braquial de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas?
- Rizos de concentración: estes céntranse no pico do músculo bíceps. Ao illar o bíceps, contribúen a aumentar o seu tamaño e forza, complementando o Curl de bíceps alternativo de Dumbbell Incline engadindo definición e mellorando o aspecto xeral do brazo.
- Tríceps: este exercicio traballa o tríceps, os músculos do lado oposto do bíceps. Ao fortalecer o tríceps, axudan a equilibrar os músculos do brazo, previr lesións e mellorar a eficacia do Curl Alternate Bicep Incline de Dumbbell, garantindo a forza e estabilidade xeral do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl alternativo de bíceps inclinado con mancuernas
- Curl de bíceps con mancuerna inclinada
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Fortalecemento de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps con inclinación alterna
- Exercicio con mancuernas para bíceps
- Adestramento de curl de bíceps inclinado
- Adestramento con mancuernas para brazos
- Alterna Curl de bíceps con mancuernas
- Incline Curl con mancuernas para bíceps
- Fortalecemento do brazo superior con rizos con mancuernas