Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
O Dumbbell Prone Incline Hammer Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps e aos antebrazos, ao tempo que tamén se engancha aos ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que estean interesados en mellorar a forza do corpo superior e a definición muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza dos seus brazos para o rendemento deportivo ou as actividades diarias, así como para aqueles que buscan un aspecto máis tonificado e muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento e manteña un agarre neutro, no que as palmas das mans cara o torso, esta é a súa posición inicial.
- Agora, mentres mantés os brazos estacionarios, enrola os pesos mentres contraes o bíceps, continúa subindo os pesos ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a baixar as pesas de novo á posición inicial de forma controlada, isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
- Agarre correcto: manteña unha mancuerna en cada man cun agarre neutro (as palmas enfrontadas). Isto chámase empuñadura de martelo e é importante para traballar tanto o bíceps braquial como o braquial. Un erro común é xirar os pulsos durante o movemento, o que pode forzar os pulsos e afastar o foco do bíceps.
- Movemento controlado: ao realizar o rizo, asegúrese dun movemento lento e controlado. Evite a tentación de usar o impulso ou de realizar o exercicio demasiado rápido, xa que isto pode provocar lesións e reducir a súa eficacia. Os cóbados deben permanecer estacionarios durante todo o movemento e só os antebrazos deben moverse.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar
Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Como con calquera exercicio, é fundamental aprender a técnica adecuada antes de aumentar o peso. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou persoa experimentada presente para guiar aos principiantes durante o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas?
- Rizos de martelo sentado: esta variación realízase mentres está sentado nun banco, o que proporciona máis apoio e pode axudar a illar os músculos bíceps e braquial.
- Curls de martelo de corpo cruzado: nesta variación, enrosca a mancuerna polo corpo cara ao ombreiro oposto, o que se dirixe aínda máis ao músculo braquial e implica máis aos músculos do antebrazo.
- Curls de martelo de banco inclinado: este exercicio realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do rizo e pode axudar a orientar diferentes partes dos músculos do bíceps.
- Hammer Curl con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia para o rizo, que poden proporcionar un tipo diferente de resistencia e axudar a mellorar a resistencia muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas?
- Hammer Strength Rows: este exercicio complementa o Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ao dirixirse aos músculos das costas, que son sinerxistas no movemento de curling, mellorando así a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps serven como contrapeso para o rizo de martelo inclinado con mancuernas traballando o grupo muscular oposto (tríceps), promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
- Adestramento de rizos con martelo inclinado con mancuernas
- Exercicios de bíceps con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Rutina inclinada Hammer Curl
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Técnica Prone Incline Hammer Curl
- Como facer o curl de martelo inclinado propenso con mancuernas
- Exercicios para a parte superior dos brazos con pesas
- Exercicios de construción de bíceps
- Curl inclinado propenso a mancuernas para ton muscular do brazo