Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas
O Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo o bíceps e os antebrazos, ofrecendo un mellor illamento e crecemento muscular. Este exercicio é ideal para persoas cun nivel de aptitude intermedio que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este adestramento á túa rutina pode axudar a aumentar a forza dos brazos, mellorar o equilibrio muscular e proporcionar un aspecto máis tonificado e esculpido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas
- Manteña unha mancuerna nunha man cun agarre neutro (a palma cara ao torso), asegurándose que a parte superior do brazo e o cóbado estean colocados contra a almofada do banco do predicador.
- Enrola lentamente a mancuerna, mantendo a palma da man cara ao corpo, ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros. Manteña o cóbado parado e non use o ombreiro para levantar a mancuerna.
- Manteña a posición contraída durante un breve momento mentres aperta o bíceps e, a continuación, comeza lentamente a levar a mancuerna á posición inicial mentres inhala.
- Repita o movemento co outro brazo. Isto completa unha repetición. Continúa alternando os brazos para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. En vez diso, use un movemento lento e controlado para levantar e baixar a mancuerna. Isto axuda a enganchar o bíceps de forma máis eficaz e reduce o risco de lesións.
- Peso correcto: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, corre o risco de esforzar os músculos ou perder a forma. Pola contra, se o peso é demasiado lixeiro, non traballarás eficazmente o teu bíceps.
- Manteña as costas rectas: un erro común é encorvarse ou arquear as costas durante o exercicio. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións nas costas. Asegúrate de manter as costas rectas e aliñadas co pescozo.
- Rango completo de movemento
Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Sempre é unha boa idea ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes do músculo bíceps.
- Cross Body Hammer Curl: esta variación implica levantar a mancuerna polo corpo cara ao ombreiro oposto, o que pode axudar a enganchar tanto o bíceps como o músculo braquial.
- Hammer Curl con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia para proporcionar tensión, o que pode proporcionar un tipo de desafío diferente e axudar a mellorar a resistencia muscular.
- Curl do martelo do predicador dun brazo: esta variación implica facer o exercicio un brazo á vez nun banco do predicador, o que pode axudar a garantir que ambos os brazos traballen igual e evitar
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas?
- Tríceps Dips: Tríceps Dips complementan o Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl traballando o grupo muscular oposto, o tríceps, que axuda a manter a forza equilibrada do brazo e o desenvolvemento muscular.
- Hammer Curls: Hammer Curls son un exercicio similar ao Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, pero realízanse de pé. Esta variación engancha o núcleo e a parte inferior do corpo para obter estabilidade, o que o converte nun adestramento máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de predicador de martelo alternativo con mancuernas
- Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Alterna rizos de bíceps con mancuernas
- Adestramento do brazo superior con mancuernas
- Exercicios de Preacher Curl con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Hammer Preacher Curl con mancuernas
- Adestramento de forza para brazos superiores
- Edificio de bíceps con mancuernas
- Hammer Preacher Curl alternativo
- Variacións de curl de bíceps con mancuernas