Curl de pulso neutro con mancuerna sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso neutro con mancuerna sentada
O Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl é un exercicio de forza dirixido que beneficia principalmente aos músculos do antebrazo, mellorando a forza de agarre e a flexibilidade do pulso. É ideal para atletas, especialmente aqueles que participan en deportes que requiren un forte agarre como tenis, escalada ou levantamento de pesas, así como para persoas que buscan mellorar a forza global dos seus brazos. Este exercicio é demandado pola súa capacidade para aumentar a resistencia muscular do antebrazo, mellorar a destreza das mans e axudar na prevención de lesións no pulso e nas mans.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso neutro con mancuerna sentada
- Manteña unha pesa en cada man coas palmas das mans enfrontadas (agarre neutro) e apoia os antebrazos nas coxas cos pulsos colgando do bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente as pesas na medida do posible, flexionando os pulsos e permitindo que se estendan por completo.
- Despois, usando só o pulso, enrola as mancuernas cara ao antebrazo, contraendo os músculos do antebrazo.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un momento, despois repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso neutro con mancuerna sentada
- Movemento controlado: ao realizar o rizo, asegúrate de mover só o pulso e non todo o brazo. Este é un erro común que pode provocar lesións e tamén diminuír a eficacia do exercicio. O movemento debe ser lento, controlado e centrado nos flexores do pulso.
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Se é demasiado lixeiro, non obterás o máximo beneficio do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar un rango de movemento completo, baixando a mancuerna como
Curl de pulso neutro con mancuerna sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso neutro con mancuerna sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomarse o tempo para aprender a técnica correcta. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso neutro con mancuerna sentada?
- Curl do pulso con palmas cara arriba con mancuerna sentada: nesta variación, séntese e sostén a mancuerna coas palmas das mans cara arriba, o que apunta a unha parte diferente do antebrazo.
- Curl de pulso con palmas abaixo con mancuernas sentadas: é semellante á versión con palmas cara arriba, pero coas palmas cara abaixo, o que traballa os músculos do antebrazo de forma diferente.
- Curl de pulso de martelo sentado con mancuernas: aquí, agarras a mancuerna coma se estiveses a suxeitar un martelo, o que pode axudar a enganchar os músculos do teu antebrazo e do bíceps.
- Curl inverso do pulso con mancuerna sentado: nesta variación, enrosca o pulso nun movemento inverso, o que pode axudar a fortalecer a parte superior do teu antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso neutro con mancuerna sentada?
- Reverse Barbell Wrist Curl: este exercicio complementa o Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ao dirixirse aos músculos extensores dos antebrazos, que moitas veces se descoidan, axudando a manter unha forza equilibrada nos antebrazos e previndo posibles lesións.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o curl de pulso neutro con mancuerna sentado desafiando a túa forza de agarre dun xeito funcional, o que pode axudar a mellorar o teu rendemento no curl neutro do pulso e outros exercicios que requiren un agarre forte.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso neutro con mancuerna sentada
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de curl de pulso sentado
- Curl de pulso neutro con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Adestramento con mancuernas para pulsos
- Exercicios de antebrazo sentado
- Rulos de pulso de agarre neutro
- Exercicios con mancuernas para os músculos dos brazos
- Rutina de adestramento de rizos de pulso
- Adestramento de forza para antebrazos con mancuernas