Mancuerna deitada supinación no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna deitada supinación no chan
O Dumbbell Lying Supination on Floor é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps e aos antebrazos, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza de agarre. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable en función do peso da mancuerna utilizada. Os individuos poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover un mellor rendemento en deportes e actividades diarias que requiren forza e destreza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna deitada supinación no chan
- Manteña unha mancuerna en cada man cos brazos totalmente estendidos sobre o peito e as palmas das mans enfrontadas.
- Dobra lentamente os cóbados e xira os pulsos, xirando as palmas das mans cara aos pés e baixa as pesas aos lados do peito.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois xira os pulsos cara atrás á posición inicial e empurra as pesas cara arriba, endereitando os brazos.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das mancuernas durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna deitada supinación no chan
- **Evita correr**: un erro común é correr polo movemento. Asegúrate de realizar o exercicio lentamente e con control. Isto axudará a dirixir os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- **Posición do cóbado**: mantén os cóbados preto do corpo durante todo o exercicio. Evite deixalos saír cara aos lados xa que isto pode esforzar os ombros innecesariamente e reducir a eficacia do exercicio no bíceps.
- **Range de movemento**: mentres baixas as mancuernas, xira os pulsos para que as palmas das mans estean cara aos teus pés cando as pesas estean preto.
Mancuerna deitada supinación no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna deitada supinación no chan?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de Supinación deitada con mancuernas no chan. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros para evitar posibles lesións e asegurarse de que están usando a forma correcta. Como con calquera exercicio novo, é importante aprender a técnica adecuada para maximizar a eficacia e evitar lesións. Podería ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna deitada supinación no chan?
- Supinación deitada con mancuernas con bola de estabilidade: esta variación incorpora unha bola de estabilidade para enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio mentres se realiza a supinación.
- Supinación deitada con mancuernas con bandas de resistencia: nesta variación, utilízanse bandas de resistencia ademais das pesas para aumentar a intensidade do exercicio.
- Incline Dumbbell Lying Supination: esta variación realízase nun banco inclinado, que apunta aos músculos desde un ángulo diferente e aumenta o desafío.
- Supinación deitada con mancuernas con rotación do pulso: esta variación engade unha rotación do pulso na parte superior do movemento para comprometer aínda máis os músculos do antebrazo e do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna deitada supinación no chan?
- Dumbbell Flyes: Este exercicio complementa a Dumbbell Lying Supination on Floor traballando os músculos do peito desde un ángulo diferente, o que pode levar a un adestramento da parte superior do corpo máis equilibrado e ben redondeado.
- Trituradores de cráneos: este exercicio complementa a supinación deitada con mancuernas no chan centrándose nos tríceps, que son un grupo muscular secundario traballado durante o exercicio de supinación, mellorando así o desenvolvemento e a forza deste grupo muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna deitada supinación no chan
- "Adestramento do antebrazo con mancuernas"
- "Exercicio de supinación no chan"
- "Exercicios con mancuernas para fortalecer os antebrazos"
- "Supinación mentira con pesas"
- "Fortalecemento do antebrazo con pesas"
- "Adestramento do antebrazo con mancuernas na casa"
- "Técnica de supinación con mancuernas"
- "Exercicios no chan para os músculos do antebrazo"
- "Exercicios de supinación con pesas"
- "Adestramentos de antebrazo usando pesas"