Mancuerna Un brazo Curl de pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Un brazo Curl de pulso
O Dumbbell One Arm Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido aos músculos do antebrazo e mellorando a forza de agarre. É ideal para deportistas, escaladores ou calquera persoa que necesite mellorar a súa potencia de man e antebrazo. A xente pode querer realizar este exercicio para mellorar o seu rendemento en deportes que requiren un agarre forte ou simplemente para facilitar as tarefas cotiás que implican levantar ou transportar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Un brazo Curl de pulso
- Apoya o antebrazo na coxa ou no bordo do banco, coa man colgando do bordo.
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, permitindo que o pulso se estenda por completo. Esta é a posición inicial.
- Enrola a mancuerna cara arriba flexionando o pulso, levantando o peso o máis alto posible mentres mantés o antebrazo parado.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, garantindo un movemento controlado. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Un brazo Curl de pulso
- Movemento controlado: enrola a mancuerna o máis lonxe posible, asegurándose de manter o antebrazo presionado contra a coxa durante todo o tempo. É un erro común mover todo o brazo mentres se realiza o exercicio, pero o movemento só debe estar no pulso.
- Ritmo constante: non apresure o exercicio. Non se trata de cantos podes facer, senón do ben que as fas. Un movemento lento e controlado é mellor que os rápidos e bruscos. Isto reduce o risco de tensión ou lesións e tamén garante que os músculos estean efectivamente comprometidos.
- Evite a sobrecarga: outro erro común é usar un peso demasiado pesado. Se non podes manter
Mancuerna Un brazo Curl de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Un brazo Curl de pulso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Como con calquera exercicio, os principiantes deben dedicarse o tempo a aprender a técnica correcta e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se fai correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Un brazo Curl de pulso?
- Curl do pulso con mancuernas sobre o banco: para este exercicio, colócate detrás dun banco plano, inclínate cara adiante e descansa o antebrazo no banco. Manteña unha pesa na man, déixaa colgar do lado do banco e enrola o pulso cara arriba.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: esta variación diríxese aos músculos extensores do antebrazo. En lugar de ter a palma cara arriba, a palma está cara abaixo. Manteña unha mancuerna e enrola o pulso cara arriba, despois báixaa cara abaixo.
- Curl de pulso con mancuernas de pé: érguese recto cunha mancuerna nunha man, o brazo totalmente estendido e a palma cara arriba. Enrola o pulso cara arriba e despois báixao cara atrás
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Un brazo Curl de pulso?
- Reverse Wrist Curl: este exercicio traballa os músculos extensores do antebrazo, proporcionando un equilibrio aos músculos flexores traballados no Dumbbell One Arm Wrist Curl, o que pode axudar a previr desequilibrios musculares e lesións.
- Curls de pulso con barra: este exercicio tamén se dirixe aos flexores do antebrazo, de xeito similar ao Curl do pulso dun brazo con mancuernas, pero usar unha barra permítelle traballar os dous brazos simultaneamente, aumentando a intensidade do adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Un brazo Curl de pulso
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Adestramento de curl de pulso dun brazo
- Adestramento con mancuernas para antebrazos
- Curl de pulso con mancuernas dun só brazo
- Adestramento de forza para antebrazos
- Técnicas de curl de pulso con mancuernas
- Exercicio de brazos con mancuernas
- Exercicio con mancuernas dun brazo para o pulso
- Adestramento de forza do pulso con mancuernas
- Edificio do antebrazo con rizo con mancuernas dun brazo