Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox
O Dumbbell Single Leg Deadlift with Stepbox Support é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, glúteos e lumbar, ao tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. É ideal para persoas con niveis de aptitude intermedio, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a coordinación da parte inferior do corpo. As persoas poden escoller este exercicio debido á súa capacidade para illar e traballar cada perna individualmente, o que pode axudar a identificar e corrixir os desequilibrios musculares.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox
- Baixa o torso e a mancuerna cara ao chan mantendo as costas rectas e o xeonllo dereito lixeiramente dobrado.
- Asegúrate de articular as cadeiras mentres baixas a mancuerna, mantendo preto do teu corpo e do pé esquerdo firmemente na caixa de pasos.
- Unha vez que alcances o punto máis baixo que podes sen esforzarte nin perder o equilibrio, fai unha pausa un momento.
- Finalmente, engancha os teus glúteos e isquiotibiais para levantar o torso e a mancuerna de volta á posición inicial, asegurándote de manter os teus movementos controlados e estables.
Mholaidhean airson Òl Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox
- Movemento controlado: dobra as cadeiras e baixa lentamente a mancuerna cara ao chan mantendo o xeonllo dereito lixeiramente dobrado. Evite acelerar o movemento ou usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, concéntrese en activar os glúteos e os isquiotibiais para levantar a mancuerna de volta á posición inicial.
- Posición equilibrada: un erro común é inclinarse demasiado cara adiante ou de lado, o que pode provocar a perda de equilibrio. Para evitar isto, mantén a mirada fixa nun punto do chan a un metro de fronte. Isto axudará a manter unha posición equilibrada durante todo o exercicio.
- Selección de peso: escolla un peso que sexa
Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Single Leg Deadlift con Stepbox Support. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador de fitness ou un guía individual experimentado durante o proceso para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox?
- Deadlift dunha perna con mancuernas con banda de resistencia: nesta variación, úsase unha banda de resistencia para engadir tensión adicional ao exercicio. A banda colócase arredor da cintura e o outro extremo fíxase a un punto fixo.
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Bosu Ball: esta versión implica estar de pé nunha bola Bosu mentres realiza o exercicio. Isto engade un desafío adicional ao teu equilibrio e estabilidade central.
- Dumbbell Single Leg Deadlift con Kettlebell: en lugar de usar unha mancuerna, esta variación usa unha kettlebell. A diferente distribución do peso do kettlebell pode proporcionar un desafío único para os músculos.
- Deadlift con mancuernas dunha perna con correas TRX: esta versión usa TR
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox?
- Squats búlgaros divididos: ao colocar un pé nunha caixa de pasos ou nun banco, este exercicio imita a estabilidade dunha soa perna requirida no Deadlift dunha perna con mancuernas con soporte Stepbox, desenvolvendo aínda máis o equilibrio e a forza unilateral.
- Calf Raises: este exercicio mellora o peso morto dunha perna con mancuernas con soporte Stepbox fortalecendo os músculos da perna inferior, que se dedican ao equilibrio durante o movemento do peso morto, mellorando así o rendemento xeral do exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift con mancuernas dunha perna con soporte Stepbox
- Tutorial de peso morto con mancuernas dunha perna
- Deadlift compatible con Stepbox
- Exercicio con mancuernas para cadeiras
- Peso morto dunha perna con mancuerna
- Exercicios de fortalecemento da cadeira con mancuernas
- Guía de Deadlift compatible con Stepbox
- Adestramento con mancuernas para a parte inferior do corpo
- Técnica de peso morto dunha perna
- Adestramento de cadeiras con mancuernas
- Adestramento da parte inferior do corpo con Stepbox e Dumbbell.