Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco
O Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos isquiotibiais, glúteos e lumbar. É un adestramento ideal para aqueles que buscan mellorar a forza, o equilibrio e a definición muscular da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o rendemento deportivo, axudar á prevención de lesións e contribuír á tonificación e acondicionamento do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco
- Mantendo os xeonllos lixeiramente flexionados e as costas rectas, articula as cadeiras para baixar as pesas sobre o bordo do banco ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, asegurándote de sentir un estiramento nos isquiotibiais.
- Use os glúteos e os isquiotibiais para tirar o corpo de volta á posición inicial, mantendo as pesas preto do corpo durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e os movementos controlados durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco
- Evite a sobreextensión: un erro común é extender en exceso a parte inferior das costas na parte superior do movemento. Isto pode poñer un estrés innecesario na columna vertebral e pode provocar lesións. En vez diso, concéntrase en espremer os glúteos na parte superior do ascensor, o que che axudará a manter unha columna vertebral neutra e evitar a sobreextensión.
- Controla o peso: non deixes que o peso controle o teu movemento. É importante baixar e levantar as mancuernas de forma lenta e controlada. Evite deixar que as mancuernas tiren o corpo cara abaixo rapidamente, o que pode levar
Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se sente dor ou molestia, o mellor é parar e consultar cun profesional de fitness ou un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco?
- Deadlift romanés con mancuernas: esta variación é semellante ao peso morto das pernas ríxidas, pero mantés unha lixeira flexión nos xeonllos, o que pode axudar a orientar os isquiotibiais e os glúteos de forma máis eficaz.
- Deficit Dumbbell Stiff Leg Deadlift: nesta variación, estás nunha superficie elevada como un chanzo ou unha pequena caixa, o que permite un maior rango de movemento e pode aumentar a intensidade do exercicio.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao exercicio pode axudar a aumentar a tensión e desafiar os músculos dun xeito diferente.
- Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas a fila: esta variación combina o peso morto de pernas ríxidas cun movemento de remo, o que pode axudar a
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco?
- Pontes de glúteos: estes teñen como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, semellantes ao peso morto de pernas ríxidas de Dumbbell, pero nun patrón de movemento diferente. Esta variación pode axudar a fortalecer estes músculos desde diferentes ángulos e mellorar o rendemento xeral no peso morto.
- Squats búlgaros divididos: este exercicio complementa o Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco centrándose nunha perna á vez, o que pode axudar a solucionar os desequilibrios de forza e flexibilidade que poidan estar dificultando a súa forma ou rendemento de peso morto.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas no banco
- Técnica de peso morto de pernas ríxidas con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para cadeiras
- Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas
- Exercicio de cadeira con mancuernas
- Deadlift no banco con mancuernas
- Guía de peso morto de pernas ríxidas con mancuernas
- Adestrando cadeiras con Dumbbell Deadlift
- Tutorial de Deadlift con mancuernas no banco
- Deadlift de pernas ríxidas con mancuernas para fortalecer a cadeira
- Bench Deadlift con mancuernas para cadeiras