Dumbbell Renegade Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Dumbbell Renegade Row
O Dumbbell Renegade Row é un exercicio composto que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, os ombreiros e o núcleo, que proporciona un adestramento completo de forza e acondicionamento. É axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan mellorar o seu ton muscular, forza e estabilidade. Este exercicio é desexable debido á súa eficiencia para traballar varios músculos simultaneamente, o que non só mellora a forza global do corpo, senón que tamén axuda a mellorar a coordinación e o equilibrio corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Dumbbell Renegade Row
- Mantén o teu corpo recto e estable, tira unha mancuerna do chan e levántaa cara ao peito, mentres mantés o cóbado pegado ao teu corpo.
- Baixa a pesa de volta ao chan de forma controlada, asegurándose de que o teu torso permaneza estable e as cadeiras non xiran.
- Repita o mesmo movemento co outro brazo, tirando a mancuerna cara ao peito e despois baixala de novo.
- Continúa alternando entre cada brazo para o número desexado de repeticións, mantendo unha costas rectas e fortes e un núcleo axustado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Dumbbell Renegade Row
- **Evita torcer as cadeiras:** Un erro común é torcer as cadeiras mentres remas a mancuerna. Isto pode levar a unha tensión lumbar. En vez diso, céntrate en manter as túas cadeiras cadradas co chan. Involucra o teu núcleo para axudar a manter esta posición.
- **Movemento controlado:** Evite levantar rapidamente a mancuerna. Pola contra, levántao de forma controlada e presione o omóplato na parte superior do movemento. Isto garante que está a traballar eficazmente os músculos e non depender do impulso.
- **Selección correcta do peso:** Escolla un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma
Dumbbell Renegade Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Dumbbell Renegade Row?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Renegade Row, pero é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio require unha boa cantidade de forza e estabilidade do núcleo, polo que pode ser un reto para alguén que é novo no adestramento de forza. Tamén se recomenda ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Dumbbell Renegade Row?
- Renegade Row con push-up: esta variación inclúe un push-up entre cada fila, engadindo un adestramento de peito e tríceps á mestura.
- Renegade Row con Dumbbell Kickback: Despois da fila, estende a mancuerna cara atrás nun tríceps contragolpe, apuntando aos tríceps, así como ás costas e ao núcleo.
- Plank Renegade Row: esta variación implica manter a posición da táboa durante máis tempo, aumentando a intensidade do adestramento principal.
- Renegade Row con Dumbbell Deadlift: Isto engade un peso morto antes de cada fila, o que o converte nun adestramento de corpo enteiro incorporando tamén a parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Dumbbell Renegade Row?
- As táboas complementan as Dumbbell Renegade Rows centrándose na forza e estabilidade do núcleo, que son cruciais para manter a forma e o equilibrio adecuados durante as Renegade Rows.
- Dumbbell Deadlifts tamén pode complementar as Dumbbell Renegade Rows xa que traballan nos músculos das costas e da parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento máis completo para todo o corpo cando se combina coa parte superior do corpo e o foco central das Renegade Rows.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Dumbbell Renegade Row
- Adestramento con mancuernas Renegade Row
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Tonificación da cintura con mancuernas
- Adestramentos con mancuernas para as costas
- Exercicio Renegade Row
- Exercicio con mancuernas para a cintura
- Técnica de fila Renegade con mancuernas
- Fortalecemento das costas con mancuernas
- Exercicios de redución de cintura con mancuernas
- Guía detallada de filas de Dumbbell Renegade