Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor
O desviador cubital do pulso e o estiramento do flexor é un exercicio beneficioso deseñado para aumentar a flexibilidade e a forza do pulso, mellorando a función xeral da man. É especialmente indicado para persoas que realizan actividades que requiren movementos repetitivos do pulso, como escribir ou tocar instrumentos musicais, e para aqueles que se recuperan de lesións relacionadas co pulso. Este exercicio é desexable xa que pode axudar a aliviar a tensión do pulso, mellorar a mobilidade e, potencialmente, previr problemas futuros relacionados co pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor
- A continuación, dobre suavemente o pulso cara ao lado cara ao dedo meñique ata que sintas un estiramento de leve a moderado no teu antebrazo.
- Manteña esta posición durante uns 15 a 30 segundos, asegurándose de non causar dor nin molestias.
- Despois, dobra lentamente o pulso cara abaixo, tirando suavemente coa outra man para profundizar o estiramento.
- Repita este exercicio de 3 a 5 veces en cada man, asegurándose de manter unha respiración relaxada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor
- Postura correcta: asegúrese de estar na postura correcta antes de comezar. Séntese ou párese recto, manteña os ombreiros relaxados e abaixo, e o cóbado debe estar nun ángulo de 90 graos. A túa man debe estar diante de ti, coa palma cara abaixo.
- Estiramento gradual: o estiramento debe facerse de forma gradual e suave. Evite sacudir ou forzar o pulso nunha posición incómoda. O propósito do estiramento é aumentar o seu rango de movemento, non causar dor. Se sentes molestias ou dor, detén o estiramento.
- Manteña o estiramento: unha vez que moveches o pulso ata o punto onde
Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor?
Si, os principiantes poden facer o exercicio do desviador cubital do pulso e do estiramento do flexor. É un exercicio sinxelo que axuda a mellorar a flexibilidade e reducir o risco de lesións. Non obstante, como calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar esforzar os músculos. Tamén é beneficioso ter unha orientación ou supervisión adecuadas ao comezar para garantir que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor?
- Desviador cubital do pulso de pé e estiramento do flexor: nesta variación, deberías poñerte de pé e usar unha parede ou outra superficie vertical para aplicar presión á túa man, promovendo un estiramento máis profundo.
- Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso asistido por toalla: consiste en usar unha pequena toalla ou banda de resistencia para mellorar o estiramento, tirando suavemente dos extremos para aumentar a tensión.
- Estiramento do desviador cubital e do flexor do pulso ponderado: engadir un peso leve á man ao exercicio pode proporcionar resistencia adicional, afondando o estiramento e aumentando potencialmente a súa eficacia.
- Desviador cubital de pulso e estiramento do flexor dinámico: en lugar de manter o estiramento de forma estática, pode engadir movemento, flexionando e estendendo o pulso lentamente e controlado, para
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor?
- Finger Tendon Glide: este exercicio complementa o desviador cubital do pulso e o estiramento do flexor xa que axuda a aumentar o rango de movemento dos dedos e do pulso, mellorando así a eficacia do desviador cubital e do estiramento do flexor. Faino estirando e fortalecendo os tendóns que van dende o pulso ata os dedos.
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio complementa o desviador cubital do pulso e o estiramento do flexor ao apuntar aos músculos responsables da rotación do antebrazo e do pulso. Isto mellora a flexibilidade xeral do pulso e do antebrazo
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Desviador cubital do pulso e estiramento do flexor
- Estiramento do desviador cubital
- Exercicio de flexión do pulso
- Adestramento do antebrazo do peso corporal
- Exercicio de desviación cubital
- Rutina de estiramento do pulso
- Adestramento do desviador cubital do peso corporal
- Estiramento do flexor do antebrazo
- Exercicio do flexor do pulso e do desviador cubital
- Estiramento do flexor do pulso do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo