Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso
O estiramento do desviador e extensor cubital do pulso é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente aos músculos do antebrazo, mellorando a flexibilidade e a forza. Este exercicio é especialmente beneficioso para deportistas, músicos, escritores ou calquera persoa que utilice as mans e os pulsos de forma intensiva, axudando a previr a tensión e as lesións. Incorporar este tramo á túa rutina pode mellorar a mobilidade do pulso, reducir o risco de lesións por tensión repetitiva e axudar na función xeral do pulso e da man.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso
- Coa outra man, agarra suavemente os dedos do brazo estendido e comeza a tiralos cara ao corpo, provocando un estiramento no pulso e no antebrazo.
- Manteña esta posición durante uns 15-30 segundos, sentindo un estiramento suave ao longo da parte superior do antebrazo e do pulso.
- Agora, xira o brazo estendido de xeito que a palma da man estea cara arriba e, de novo, tira suavemente os dedos cara ao corpo coa outra man.
- Manteña esta posición de novo durante 15-30 segundos, esta vez sentindo o estiramento ao longo da parte inferior do antebrazo e do pulso. Lembra repetir este exercicio en ambos os dous lados.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso
- Movementos controlados: ao realizar o estiramento, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite sacudidas ou movementos rápidos xa que poden provocar lesións. O estiramento debe sentirse ao longo do antebrazo e do pulso, non no cóbado nin no ombreiro.
- Estiramento gradual: non forzas o pulso nunha posición de incomodidade. Estírate ata o punto en que sintas un tirón suave, non dor. Co paso do tempo, a medida que mellora a túa flexibilidade, poderás estirar máis.
- Pausas regulares: se estás a realizar este tramo como parte dunha tarefa ou exercicio repetitivo, asegúrate de facer pausas regulares. Isto permitirá que os músculos se relaxen e se recuperen, reducindo o risco de tensión ou lesións.
- Quecemento: Antes de realizar o pulso ul
Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do desviador cubital do pulso e do extensor. É un xeito sinxelo e eficaz de mellorar a flexibilidade e a forza do pulso e do antebrazo. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e prestar atención á forma para evitar lesións. Os principiantes tamén deben escoitar o seu corpo e parar se senten dor. Se é posible, sempre é unha boa idea que un profesional de fitness te guíe a través de novos exercicios para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso?
- Outra variación é o Desviador cubital do pulso e o estiramento extensor, onde realizas o estiramento de pé, usando a outra man para tirar suavemente a man estirada cara ao teu corpo.
- Unha terceira variación é o desviador cubital e o estiramento extensor de pulso asistido por parede, onde colocas a man plana contra unha parede e empurras suavemente o teu corpo cara adiante para estirar o pulso.
- A banda de resistencia do desviador cubital e o estiramento extensor é unha cuarta variación, na que se usa unha banda de resistencia envolta nos dedos para proporcionar estiramento e tensión adicional.
- Finalmente, o desviador cubital e o estiramento extensor do pulso ponderado é unha variación na que tes un peso lixeiro na man
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso?
- Exercicio de extensión dos dedos: este exercicio complementa o estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso fortalecendo os músculos encargados de abrir a man, o que pode axudar a contrarrestar os músculos responsables da desviación e extensión do pulso.
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio complementa o estiramento do desviador e do extensor cubital do pulso xa que implica a rotación do antebrazo e do pulso, mellorando o rango global de movemento e flexibilidade e promovendo o desenvolvemento equilibrado de todos os músculos do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do desviador cubital e do extensor do pulso
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de peso corporal para pulsos
- Estiramento do desviador cubital
- Estiramento extensor do pulso
- Adestramento do antebrazo do peso corporal
- Desviación cubital e exercicio extensor
- Exercicios de fortalecemento do pulso
- Exercicio de peso corporal con desviación cubital
- Estiramento do peso corporal do extensor do pulso
- Adestramento de extensores de antebrazo e desviación cubital