Estiramento desviador radial e extensor do pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento desviador radial e extensor do pulso
O estiramento do desviador radial e do extensor do pulso é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade, aumentar o rango de movemento e reducir o risco de lesións relacionadas co pulso. Este tramo é ideal para persoas que usan con frecuencia as mans e os pulsos, como músicos, deportistas e traballadores de oficina. Participar neste exercicio pode axudar a aliviar a dor no pulso, previr a síndrome do túnel carpiano e mellorar a función xeral da man e do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento desviador radial e extensor do pulso
- A continuación, tira suavemente os dedos cara abaixo e cara atrás cara ao corpo coa outra man ata sentir un estiramento no pulso e no antebrazo.
- Manteña este tramo durante uns 30 segundos, asegúrese de respirar profundamente e relaxarse no tramo.
- Despois de suxeitar, solta lentamente a man para volver á posición inicial.
- Repita este exercicio 3-5 veces, despois cambia e fai o mesmo proceso coa outra man.
Mholaidhean airson Òl Estiramento desviador radial e extensor do pulso
- Movementos controlados: dobra lentamente o pulso cara abaixo, usando a outra man para tirar suavemente do dorso da man ata sentir un estiramento. A continuación, move o pulso cara ao lado cara ao polgar. A clave é facer estes movementos lentos e controlados. Os movementos bruscos ou apresurados poden provocar tensión muscular ou lesións.
- Manteña e repite: Manteña o estiramento durante 15 a 30 segundos, despois relaxa e repite. Apunta de 2 a 4 repeticións en cada pulso. Isto axuda a aumentar a flexibilidade e a forza ao longo do tempo. Erros comúns a evitar:
- Estiramento excesivo: un erro común é tentar forzar o estiramento tirando demasiado forte
Estiramento desviador radial e extensor do pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento desviador radial e extensor do pulso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do desviador radial do pulso e do extensor. É un estiramento sinxelo que pode axudar a mellorar a flexibilidade e a forza dos pulsos. Non obstante, como con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Se se experimenta algunha dor ou molestia ao facer o exercicio, debe deterse inmediatamente e buscar consello médico se é necesario. Tamén pode ser beneficioso que un profesional de fitness demostre a técnica correcta para garantir que se está a realizar correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento desviador radial e extensor do pulso?
- O desviador radial do pulso de pé e o estiramento extensor: nesta variación, póñase de pé e estende o brazo diante de ti á altura dos ombreiros, despois usa a outra man para tirar suavemente o pulso cara abaixo.
- O estiramento radial e extensor de pulso asistido por parede: aquí, coloca a palma da man contra unha parede cos dedos apuntando cara abaixo, e despois empurra suavemente o corpo cara adiante para estirar o pulso e o antebrazo.
- O estiramento radial e extensor de pulso asistido por peso: implica manter un peso lixeiro na man, estender o brazo por diante e mover suavemente o pulso cara arriba e abaixo para estirar os músculos.
- A banda de resistencia desviador radial do pulso e estiramento extensor: neste
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento desviador radial e extensor do pulso?
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio complementa o estiramento do desviador radial e do extensor do pulso ao dirixirse aos músculos responsables da rotación do pulso, mellorando a mobilidade e a función xeral do pulso.
- Extensión e flexión dos dedos: este exercicio complementa o estiramento do desviador radial e do extensor do pulso traballando os pequenos músculos das mans e dos dedos, o que pode mellorar a forza de agarre e complementar os beneficios da flexibilidade e forza do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento desviador radial e extensor do pulso
- Estiramento do desviador radial do pulso
- Exercicio do antebrazo do peso corporal
- Exercicio de estiramento de extensores
- Exercicio de desviación radial
- Estiramento do pulso do peso corporal
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo
- Estiramento extensor de pulso
- Exercicio de pulso radial
- Adestramento do desviador radial do peso corporal
- Exercicio de flexibilidade do antebrazo