Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas
O levantamento do brazo frontal con mancuernas é un exercicio desafiante que se dirixe principalmente ao núcleo, os ombreiros e os músculos das costas, mellorando a forza e a estabilidade do corpo en xeral. É un excelente adestramento para os entusiastas do fitness intermedio e avanzado que queren levar o seu adestramento básico ao seguinte nivel. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, o equilibrio e a coordinación, e é especialmente beneficioso para aqueles que buscan un adestramento máis intenso e para todo o corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas
- Manteña o núcleo enganchado, as costas planas e o corpo en liña recta dende a cabeza ata os talóns.
- Levante lentamente un brazo, sostendo a mancuerna, directamente diante de ti mentres mantés o equilibrio e mantén o corpo quieto.
- Manteña a posición durante uns segundos, despois baixa o brazo cara ao chan.
- Repita a mesma acción co outro brazo, alternando entre cada brazo durante a duración do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas
- Movemento controlado: levante un brazo recto diante de ti mantendo o outro brazo e os dous pés no chan. A clave é realizar este movemento lentamente e con control. Evite sacudir ou balancear a mancuerna, xa que isto pode provocar lesións e non comprometer eficazmente os músculos obxectivo.
- Núcleo axustado: mantén os abdominales axustados durante todo o exercicio. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén implica o teu núcleo, facendo que o exercicio sexa máis efectivo. Un erro común é esquecerse do núcleo e centrarse só no movemento do brazo.
- Brazos alternativos: despois de levantar un brazo e baixalo de novo, cambia ao
Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Front Plank Arm Raise, pero deberían comezar con pesos lixeiros para asegurarse de que están a usar a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén é importante lembrar que a forza do núcleo é clave para este exercicio, polo que se lles resulta demasiado desafiante, quizais teñan que traballar primeiro na súa forza central. Como sempre, os principiantes deben consultar cun profesional ou adestrador de fitness para asegurarse de que están a facer o exercicio de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas?
- Fila de tablón de mancuernas: esta variación consiste en poñerse nunha posición de tablón alta cunha mancuerna en cada man, e despois alternando remando cada mancuerna cara ao peito, enganchando os músculos das costas.
- Rotación da táboa de mancuernas: Comeza nunha posición de táboa alta cunha mancuerna nunha man, despois xira o corpo cara a un lado mentres levantas a mancuerna cara ao teito, enganchando os músculos do núcleo e dos ombreiros.
- Plancha para presionar con mancuernas: esta variación implica comezar nunha posición de táboa alta cunha mancuerna en cada man, despois empurrar ata unha posición de pé e presionar as mancuernas por riba, traballando todo o corpo.
- Dumbbell Plank Pass Through: esta variación implica comezar nunha táboa alta
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas?
- Dumbbell Side Plank: este exercicio complementa a Dumbbell Front Plank Arm Raise dirixindo os oblicuos e outros músculos do núcleo desde un ángulo diferente, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade do núcleo xeral.
- Escaladores de montaña: os escaladores de montaña son un exercicio dinámico que non só fortalece o núcleo, senón que tamén mellora a aptitude cardiovascular. Complementan o levantamento do brazo frontal con mancuernas engadindo un elemento cardio ao adestramento e traballando os músculos do núcleo dun xeito diferente.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de brazo de plancha frontal con mancuernas
- Exercicio de elevación de brazo de tablón frontal con mancuernas
- Adestramento de cintura con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para cintura
- Fortalecemento da cintura con mancuernas
- Técnica de elevación de brazo frontal con mancuernas
- Como levantar o brazo frontal con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para cintura
- Elevación de brazo de tablón frontal con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Exercicios con mancuernas para tonificar a cintura