Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado
A sentada de prensa de ombros con mancuerna rusa Twist Close Grip é un exercicio composto que ofrece acondicionamento de todo o corpo, dirixido aos músculos do núcleo, ombreiros e brazos simultaneamente. É ideal para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan mellorar a súa forza, estabilidade e resistencia. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a condición física funcional, promover unha mellor postura e ofrecer variedade para evitar a monotonía do adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado
- Inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo as costas rectas e xira o torso cara á dereita e despois cara á esquerda para realizar o xiro ruso.
- Despois de completar o xiro ruso, leva a mancuerna de volta ao centro e presiona directamente por riba da túa cabeza para realizar a prensa de ombreiros.
- Baixa a mancuerna cara ao peito e, a continuación, engancha o núcleo para realizar unha sentada, mantendo a mancuerna preto do teu corpo.
- Báixase ata a posición inicial e repite a secuencia para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado
- Evite correr: un erro común é correr polos movementos. Cada movemento debe ser lento e controlado, centrándose no grupo muscular que estás a traballar. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que esteas a sacar o máximo proveito do exercicio.
- Involucra o teu núcleo: ao longo de todo o exercicio, é fundamental manter o teu núcleo comprometido. Isto proporciona estabilidade e axuda a protexer
Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado?
O exercicio de abdominales Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press é bastante complexo e implica múltiples movementos e grupos musculares. Aínda que non é imposible para un principiante facer este exercicio, recoméndase que os principiantes comecen con exercicios máis sinxelos para aumentar a súa forza e familiaridade cos movementos de levantamento de pesas. Este exercicio en particular implica o núcleo, os ombreiros e os brazos, polo que os principiantes poden querer comezar con exercicios individuais dirixidos a estas áreas antes de tentar combinalos todos. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións, que poden ser máis difíciles con exercicios complexos. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador persoal que poida proporcionar orientación en función dos niveis e obxectivos individuais de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado?
- Mancuerna rusa Twist con Wide Grip Shoulder Press Sit-up: en lugar dun agarre estreito, esta variación usa un agarre amplo durante a prensa do ombreiro, que se dirixe a diferentes grupos musculares.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: esta variación substitúe a sentada tradicional por unha V-up, aumentando a intensidade do adestramento abdominal.
- Kettlebell Russian Twist Grip Shoulder Press Sit-up: esta variación substitúe a mancuerna por unha kettlebell, proporcionando un tipo diferente de resistencia e mellorando potencialmente a forza de agarre.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Stability Ball Sit-up: esta variación incorpora unha bola de estabilidade durante a fase de sentado do exercicio, desafiando o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado?
- Estocadas con mancuernas: estes exercicios súmanse aos beneficios da sentada de presión do ombreiro con agarre de torsión rusa con mancuernas ao dirixirse aos músculos da parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento de corpo enteiro e axudando a mellorar a forza e a resistencia xerais.
- Push-ups: as flexións traballan no mesmo grupo de músculos que o Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up, concretamente no peito, ombreiros e tríceps, mellorando así a eficacia do adestramento e promovendo a forza da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentada de prensa de ombreiro con mancuerna rusa con agarre cerrado
- Exercicio de torsión rusa con mancuernas
- Prensa de ombreiros con agarre cerrado con mancuerna
- Exercicio de abdominales con mancuernas
- Exercicios de orientación á cintura con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para a cintura
- Rutina de abdominales de prensa rusa de ombreiros
- Exercicios con mancuernas para tonificar a cintura
- Prensa de ombreiros con agarre pechado e senta-se con mancuernas
- Dumbbell Russian Twist para reducir a cintura
- Adestramento con mancuernas centrado na cintura