Sentada de prensa de ombros con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentada de prensa de ombros con mancuernas
A sentada de prensa para ombros con agarre cerrado con mancuernas é un exercicio completo que se dirixe aos ombreiros, brazos e núcleo, proporcionando un adestramento completo da parte superior do corpo. É ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a resistencia muscular e a estabilidade do núcleo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a coordinación corporal xeral, promover unha mellor postura e aumentar a aptitude funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentada de prensa de ombros con mancuernas
- Cando comeza a deitarse no banco, estende os brazos cara arriba, mantendo as pesas xuntas.
- Unha vez que esteas deitado, fai unha sentada mentres mantés as pesas por riba e os brazos estendidos.
- Na parte superior da sentada, realiza unha prensa de ombreiros empurrando as pesas cara arriba ata que os brazos estean completamente.
- Baixa as pesas ata o nivel dos ombreiros mentres te deites no banco, volvendo á túa posición inicial. Isto completa unha repetición. Repita os pasos para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Sentada de prensa de ombros con mancuernas
- Movementos controlados: Evita apurar o exercicio. Cada movemento debe ser lento e controlado, centrándose nas contraccións musculares e non nos pesos. Isto axudará a dirixir os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Peso correcto: usar pesos demasiado pesados é outro erro común. Isto pode provocar tensión e lesións, e moitas veces resulta nunha forma inadecuada. Elixe un peso que che permita completar o exercicio con boa forma e control
Sentada de prensa de ombros con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentada de prensa de ombros con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sentada de prensa de ombros con agarre cerrado con mancuernas. Non obstante, deberían comezar con pesos máis lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia supervise o exercicio para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentada de prensa de ombros con mancuernas?
- Prensa de ombreiros sentado con mancuernas: en lugar de realizar unha sentada, séntese de pé nun banco e realiza a prensa de ombreiros, centrándose máis na forza da parte superior do corpo.
- Mancuernas Close Grip Chest Press Sit-up: esta versión cambia o foco nos músculos do peito. Mentres te sentes, presionas as mancuernas cara arriba nun movemento de presión do peito de agarre estreito.
- Prensa de ombreiros de agarre con mancuerna con torsión: nesta variación, engádese unha torsión na parte superior da sentada, que engancha os músculos oblicuos xunto cos ombreiros e os abdominales.
- Prensa de ombreiros inclinada con agarre cerrado con mancuernas: nesta versión, realizas a prensa de ombreiros nun banco inclinado. Esta variación diríxese ao pectoral superior
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentada de prensa de ombros con mancuernas?
- Plank: O plank é un excelente exercicio de estabilidade do núcleo que complementa a sentada de presión do ombreiro con mancuernas, porque fortalece os abdominales, as costas e os ombreiros ao mesmo tempo, mellorando a forza e o equilibrio do corpo en xeral.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps apuntan aos tríceps, que son músculos secundarios utilizados na prensa de ombreiros de agarre estreito. Ao fortalecer o seu tríceps, pode mellorar o seu rendemento e evitar posibles lesións durante a prensa do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentada de prensa de ombros con mancuernas
- Sentada de prensa de ombreiros con mancuernas
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios con mancuernas para a cintura
- Pechar agarre o ombreiro Press Sentado
- Adestramento con mancuernas para abdominales
- Sentada de prensa de ombreiros con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Prensa de ombreiros con mancuernas
- Adestramento básico con mancuernas
- Prensa de ombros con agarre cerrado con mancuernas para a cintura.