Enlace Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Enlace Lateral
O Lateral Bound é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, mellorando a forza, a axilidade e o equilibrio. É ideal para deportistas e entusiastas do fitness que requiren movementos laterales nos seus deportes ou actividades, como tenistas, xogadores de baloncesto ou esquiadores. Incorporar límites laterais á túa rutina de adestramento pode mellorar a túa estabilidade, axilidade e potencia, converténdoo nunha excelente opción para aqueles que pretenden mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente engadir variedade ao seu réxime de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Enlace Lateral
- Cambia o peso do teu corpo cara ao teu pé dereito, despois salta de lado cara á túa esquerda, aterrando co teu pé esquerdo e deixando que o teu pé dereito balance detrás da túa perna esquerda.
- Cando aterras, absorbe o impacto dobrando o xeonllo esquerdo e empurrando as cadeiras cara atrás, mantendo o peito e as costas rectas.
- Empuxe inmediatamente o pé esquerdo e salte de lado cara á dereita, pousando co pé dereito e permitindo que o pé esquerdo balance detrás da perna dereita.
- Repita este movemento de lado a lado para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter un ritmo e control durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Enlace Lateral
- **Evita aterrar con forza**: un erro común que cometen as persoas é aterrar con forza nos seus pés, o que pode causar unha tensión innecesaria nas articulacións. En vez diso, tenta aterrar suavemente e controlado, absorbendo o impacto cos glúteos e coxas. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén axuda a comprometer os músculos correctos.
- **Usa os teus brazos**: non esquezas usar os teus brazos para axudar co equilibrio e o impulso. Balanceos na dirección oposta do salto. Se estás saltando á esquerda, balance os brazos cara á dereita e
Enlace Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Enlace Lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lateral Bound. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma para evitar lesións. É un exercicio pliométrico que se dirixe aos músculos das pernas, especialmente aos glúteos e quads. Tamén mellora o equilibrio, a axilidade e a coordinación. Se es un principiante, pode querer comezar cun rango de movemento máis pequeno e aumentar gradualmente a medida que se vai facendo máis forte e máis cómodo co exercicio. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Enlace Lateral?
- Lateral Bound with Squat: esta versión engade unha sentadilla cando aterras cada salto, aumentando a intensidade do exercicio.
- Limitación lateral dunha soa perna: nesta variación, saltas de lado pero aterras co mesmo pé, desafiando o teu equilibrio e coordinación.
- Lateral Bound with Knee Drive: Despois de cada salto, conduces o xeonllo da túa perna que non salta cara ao teu peito, que engancha os músculos do núcleo.
- Ligamento lateral con banda de resistencia: usar unha banda de resistencia ao redor dos nocellos durante o exercicio aumenta a dificultade e fortalece os abdutores da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Enlace Lateral?
- Estocadas laterais: este exercicio complementa os límites laterais traballando os mesmos grupos musculares: glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, pero de forma máis lenta e controlada, o que pode axudar a aumentar a forza e mellorar a forma para movementos máis explosivos.
- Saltos en cuclillas: os saltos en cuclillas son un exercicio pliométrico como os Lateral Bounds, e axudan a aumentar a forza e a potencia da parte inferior do corpo, especialmente nos cuádriceps e glúteos, que poden mellorar a altura e a distancia dos teus límites.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Enlace Lateral
- Exercicios pliométricos
- Adestramentos de peso corporal
- Exercicio Lateral Bound
- Adestramentos de salto lado a lado
- Pliometría para axilidade
- Movementos laterais do peso corporal
- Exercicios de salto laterais
- Técnicas de adestramento pliométrico
- Exercicios pliométricos do peso corporal
- Adestramento pliométrico Lateral Bound