Salto de profundidade a Hurdle Hop
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Salto de profundidade a Hurdle Hop
O salto de profundidade ao salto de obstáculos é un exercicio pliométrico dinámico deseñado para mellorar a forza da parte inferior do corpo, a axilidade e o poder explosivo, dirixido principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos. É axeitado para deportistas, especialmente aqueles que practican deportes que requiren movementos rápidos e potentes como o baloncesto, o fútbol ou o atletismo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento aumentando a túa altura de salto, velocidade e tempo de reacción, converténdoo nun complemento valioso para calquera atleta competitivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Salto de profundidade a Hurdle Hop
- Salta da caixa, pousando suavemente sobre a planta dos teus pés cos xeonllos lixeiramente flexionados, absorbendo o impacto.
- Inmediatamente despois de aterrar, explota cara arriba usando as pernas e balance os brazos para impulsarte sobre o obstáculo ou a segunda caixa.
- Aterra suavemente de novo sobre a planta dos teus pés cos xeonllos lixeiramente dobrados do outro lado do obstáculo.
- Despois de aterrar, restablece e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Salto de profundidade a Hurdle Hop
- Control e equilibrio: asegúrate de controlar os teus movementos e manter o equilibrio durante todo o exercicio. Un erro común é apurar os movementos, o que pode provocar unha perda de equilibrio e unha posible lesión. Concéntrase na calidade de cada salto, non na cantidade.
- Progresión gradual: comeza cunha caixa e unha altura de obstáculo máis baixas e aumenta gradualmente a medida que melloran a túa forza e confianza. Saltar desde moi alto ou por encima dun obstáculo demasiado alto antes de estar preparado pode provocar lesións como escordaduras ou
Salto de profundidade a Hurdle Hop Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Salto de profundidade a Hurdle Hop?
O exercicio Depth Jump to Hurdle Hop é un exercicio pliométrico avanzado que implica moita potencia explosiva, coordinación e forza. Normalmente é usado polos atletas para mellorar a súa capacidade de salto e poder explosivo. Para os principiantes, pode ser demasiado desafiante e pode provocar lesións se non se realiza correctamente. Recoméndase que os principiantes comecen con exercicios pliométricos máis sinxelos como saltos básicos, saltos de caixa ou step-ups. A medida que adquiren forza, estabilidade e potencia, poden progresar gradualmente a exercicios máis avanzados como o salto de profundidade ao salto de obstáculos. Antes de comezar calquera novo programa de exercicios, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou un adestrador que poida proporcionar orientación en función dos niveis e obxectivos individuais de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Salto de profundidade a Hurdle Hop?
- Salto de profundidade ao salto lateral de obstáculos: en lugar de saltar cara adiante sobre un obstáculo, esta variación implica saltar de lado, o que pode axudar a mellorar a axilidade lateral.
- Salto de profundidade ao salto de obstáculos dunha soa perna: esta variación require aterrar e saltar dunha perna, o que pode mellorar o equilibrio e a forza unilateral.
- Salto de profundidade ao salto de obstáculos altos: esta variación implica saltar sobre un obstáculo máis alto despois do salto de profundidade, o que pode axudar a mellorar a altura do salto vertical.
- Depth Jump to Box Hurdle Hop: esta variación implica saltar a unha caixa despois do salto de profundidade, o que pode aumentar a potencia explosiva e a precisión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Salto de profundidade a Hurdle Hop?
- Saltos de caixa: os saltos de caixa son outro gran complemento xa que tamén se centran no desenvolvemento de potencia explosiva e forza pliométrica, semellante ao salto de profundidade a salto de obstáculos, pero con énfase adicional na precisión e control ao aterrar.
- Saltos anchos: os saltos anchos son beneficiosos porque se centran na potencia horizontal e na distancia, o que pode axudar a mellorar a lonxitude de cada salto na secuencia de salto de profundidade a salto de obstáculos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Salto de profundidade a Hurdle Hop
- Formación pliométrica
- Exercicios de peso corporal
- Adestramento de salto de profundidade
- Exercicio Hurdle Hop
- Exercicios pliométricos de peso corporal
- Ejercicios de salto pliométrico
- Salto de profundidade á rutina Hurdle Hop
- Adestramento de forza con peso corporal
- Exercicios de obstáculos de alta intensidade
- Adestramentos pliométricos avanzados