Salto amplo á vertical
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Salto amplo á vertical
O Broad Jump to Vertical é un exercicio dinámico que combina forza, potencia e coordinación da parte inferior do corpo, polo que é ideal para atletas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a súa potencia explosiva e axilidade. Diríxese principalmente aos músculos das pernas, glúteos e núcleo, contribuíndo a mellorar o rendemento deportivo, o equilibrio e a forza corporal en xeral. Os individuos poden escoller este exercicio para aumentar a súa altura de salto vertical, mellorar a velocidade de carreira ou simplemente para engadir un compoñente desafiante e de alta intensidade á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Salto amplo á vertical
- Empuxa cos dous pés e salta cara adiante o máis lonxe posible, balance os brazos cara adiante para axudar a impulsar o teu corpo.
- En canto aterras, baixa inmediatamente o teu corpo de novo a unha posición en cuclillas.
- A continuación, empurra cos dous pés de novo, pero esta vez salta directamente no aire, alcanzando os brazos por riba da cabeza.
- Aterra suavemente cos xeonllos lixeiramente flexionados, restablece a túa posición e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Salto amplo á vertical
- Forma correcta: un erro común é non manter a forma correcta. Comeza cos pés separados ao ancho dos ombreiros, baixa o corpo nunha posición semi-agachada e balance os brazos cara atrás. Mentres saltas, balance os brazos cara adiante e intenta aterrar suavemente na planta dos teus pés. Ao facer a transición ao salto vertical, asegúrese de usar todo o corpo, especialmente os brazos para xerar impulso ascendente.
- Aterrar con seguridade: aterrar incorrectamente é outro erro común que pode provocar lesións. Apunte sempre a aterrar suavemente, dobrando os xeonllos para absorber o impacto. Evite aterrar coas pernas rectas ou sobre os talóns xa que isto pode causar lesións no xeonllo e no nocello.
- Concéntrase no poder, non só na distancia: moitas persoas cren iso erroneamente
Salto amplo á vertical Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Salto amplo á vertical?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Broad Jump to Vertical. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cunha intensidade máis baixa e aumenten gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Este exercicio implica moita forza e potencia na parte inferior do corpo, polo que a forma e a técnica adecuadas son cruciais para evitar lesións. Recoméndase contar cun adestrador ou adestrador para guiar o proceso inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Salto amplo á vertical?
- O salto amplo ponderado a vertical é unha variación na que realizas o salto mentres sosténs un balón medicinal ou pesas, engadindo resistencia e aumentando o desafío.
- O salto amplo a vertical con movemento lateral é unha variación na que engades un movemento de lado a lado despois do salto vertical, mellorando a axilidade e a coordinación.
- O Broad Jump to Vertical con Tuck Jump é unha variación na que realizas un tuck jump no cumio do salto vertical, o que pode aumentar a potencia explosiva e a resistencia cardiovascular.
- O salto amplo a vertical con salto en profundidade é unha variación na que realizas un salto en profundidade inmediatamente despois de aterrar desde o salto vertical, o que pode axudar a mellorar a forza reactiva e a capacidade pliométrica.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Salto amplo á vertical?
- As estocadas pliométricas tamén poden mellorar o teu rendemento de salto amplo a vertical, xa que melloran a forza das pernas e o poder explosivo, ambos esenciais para realizar un salto con éxito.
- Os saltos de caixa son outro exercicio relacionado, xa que non só melloran o teu salto vertical, senón que tamén aumentan o teu poder explosivo e a coordinación, todos os cales son vitais para un poderoso salto amplo a vertical.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Salto amplo á vertical
- Salto amplo ao adestramento vertical
- Exercicios pliométricos
- Adestramento do peso corporal
- Exercicios de salto
- Adestramentos de alta intensidade
- Adestramento de salto vertical
- Rutina de fitness de salto ancho
- Pliometría para o peso corporal
- Exercicio pliométrico de corpo enteiro
- Adestramento de forza con Broad Jump to Vertical