Erector de columnas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Erector de columnas
O exercicio Erector Spinae é un adestramento de fortalecemento que se dirixe aos músculos da columna vertebral, mellorando a postura, aliviando a dor nas costas e mellorando a forza das costas en xeral. É especialmente beneficioso para os individuos que pasan longas horas sentados ou para aqueles que realizan actividades que supoñen tensión nas costas. A xente querería realizar este exercicio para previr lesións nas costas, mellorar a estabilidade do núcleo e promover unha columna vertebral saudable e ben aliñada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Erector de columnas
- Manteña o corpo recto, cruza os brazos sobre o peito ou coloca as mans detrás da cabeza.
- Dobrar lentamente cara adiante na cintura o máis lonxe posible mantendo as costas planas, isto estirará os músculos erectores da columna vertebral.
- Levante gradualmente o tronco ata a posición inicial, asegurándose de que as costas estean en liña coa parte inferior do corpo.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións mantendo a forma e o control adecuados.
Mholaidhean airson Òl Erector de columnas
- Movementos controlados: Evite movementos bruscos ou rápidos. O obxectivo non é levantar o corpo o máis alto posible, senón levantar ata que o corpo estea en liña coa parte inferior das costas. Levantar demasiado ou moi rápido pode esforzar os músculos das costas. En vez diso, levante a parte superior do corpo de forma lenta e controlada, faga unha pausa por un momento na parte superior e, a continuación, baixe de novo.
- Involucra o teu núcleo: é esencial involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto axuda a estabilizar o corpo, protexer a parte inferior das costas e maximizar a eficacia do exercicio. Un erro común é relaxar o núcleo, que pode
Erector de columnas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Erector de columnas?
Si, os principiantes poden facer os exercicios Erector Spinae. Non obstante, deberían comezar con exercicios sinxelos e de baixa intensidade para evitar posibles lesións. Tamén é importante aprender a forma e a técnica correctas para traballar eficazmente os músculos e evitar tensións ou lesións. Algúns exercicios amigables para principiantes que teñen como obxectivo o erector da columna vertebral inclúen: 1. Bird Dog: este exercicio fortalece a parte inferior das costas e os músculos abdominais. Comeza a catro patas, estende un brazo diante de ti e estende a perna oposta detrás de ti. Repita co outro brazo e perna. 2. Extensión de costas: pódese facer nunha máquina de ximnasia ou nunha pelota de estabilidade. Déitese boca abaixo e levante lentamente a parte superior do corpo do chan, mantendo o pescozo nunha posición neutral. 3. Ponte: Déitase de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Levante as cadeiras do chan ata que os xeonllos, as cadeiras e os ombreiros formen unha liña recta. 4. Superman: Déitese boca abaixo no chan con
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Erector de columnas?
- O Longissimus é outra variación do Erector Spinae, e tamén ten tres partes: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis e Longissimus capitis.
- O Spinalis, o compoñente máis pequeno e medial do Erector Spinae, divídese en Spinalis thoracis, Spinalis cervicis e Spinalis capitis.
- Os Intertransversarii laterales lumborum, aínda que normalmente non se clasifican dentro do Erector Spinae, inclúense ás veces debido ao seu papel na flexión e extensión lateral da columna vertebral.
- O Multifidus, un músculo profundo que se estende
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Erector de columnas?
- O exercicio de Bird Dog complementa o Erector Spinae ao dirixirse tanto á parte inferior das costas como aos músculos do núcleo, mellorando a estabilidade e promovendo unha columna vertebral máis forte e equilibrada.
- O exercicio de Superman tamén complementa o Erector Spinae xa que se dirixe específicamente aos músculos que corren ao longo da columna, mellorando a súa forza e resistencia, o que pode axudar a previr a dor nas costas e promover unha mellor postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Erector de columnas
- Exercicio de peso corporal Erector Spinae
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Exercicios na casa para erector espiñal
- Adestramento muscular das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Exercicio de erector de columna
- Fortalecemento da columna vertebral
- Non hai equipos de exercicios de costas
- Fortalecemento de columna vertebral erector de peso corporal