Multifidus
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Multifidus
O exercicio Multifidus é un adestramento dirixido a fortalecer o músculo multifidus, que xoga un papel crucial no apoio da columna vertebral e na saúde das costas en xeral. Este exercicio é especialmente beneficioso para persoas que sofren de dor lumbar, aqueles que se recuperan dunha cirurxía da columna ou calquera que busque mellorar a súa forza e estabilidade. Ao practicar o exercicio Multifidus con regularidade, pódese aliviar a dor nas costas, mellorar a postura e reducir o risco de futuras lesións na columna vertebral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Multifidus
- Respira profundamente e mentres exhalas, engancha o teu núcleo e levanta un brazo e a perna oposta, mantendo os aliñados co teu corpo.
- Manteña esta posición durante uns segundos, centrándose na contracción dos músculos multifidus, que están situados nas costas ao longo da columna vertebral.
- Inhala mentres baixas lentamente o brazo e a perna cara á posición inicial.
- Repita este exercicio no outro lado, levantando o brazo e a perna opostos, e continúa alternando os lados para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Multifidus
- Engade os músculos correctos: o Multifidus é un músculo profundo que percorre a columna vertebral. Para participalo, debes centrarte en contraer os músculos da parte inferior das costas. Un erro común é usar os músculos máis grandes e superficiais como os glúteos ou os isquiotibiais. Para evitar isto, tenta visualizar o músculo Multifidus e céntrate en contraelo.
- Lento e constante: realiza o exercicio lentamente e con control. Este non é un exercicio de forza, senón de estabilidade e resistencia. Apurar os movementos ou usar o impulso pode provocar lesións e non implicará o Multifidus de forma eficaz.
- Respiración regular: non
Multifidus Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Multifidus?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Multifidus. Non obstante, como con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. O Multifidus é un músculo profundo que corre ao longo da columna vertebral, e os exercicios dirixidos a el adoitan ser sinxelos e implican movementos sutís. Sempre se recomenda buscar orientación dun profesional de fitness para garantir a forma e a técnica adecuadas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Multifidus?
- Multifido cervical: esta é a sección do músculo multifido que se atopa na rexión do pescozo.
- Multifidus torácico: esta porción do músculo multifidus está situada na zona superior e media das costas.
- Multifidus lumbar: refírese á parte do músculo multifidus que se atopa na parte baixa das costas.
- Sacro Multifidus: Esta é a sección do músculo multifidus que se atopa na rexión sacra, preto da parte inferior da columna vertebral.
- Multifidus profundo e superficial: non son seccións separadas senón que se refiren ás capas do músculo multifidus. O profundo multif
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Multifidus?
- Plank: O exercicio de plank implica varios músculos, incluíndo o multifidus. Ao manter o corpo en liña recta da cabeza aos pés, fortalece o núcleo, incluíndo o multifidus, promovendo unha mellor postura e reducindo a dor nas costas.
- Deadlifts: os deadlifts requiren unha parte inferior das costas e un núcleo fortes, incluído o multifidus, para unha forma e execución correctas. Fortalecen o multifidus requirindo que estabilice a columna vertebral e controle o movemento da parte inferior das costas durante o levantamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Multifidus
- Exercicio Multifidus
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Exercicio muscular Multifidus
- Exercicios na casa para os músculos das costas
- Exercicios de activación Multifidus
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Adestramento dos músculos Multifidus
- Fortalecemento das costas do peso corporal
- Exercicio Multifidus sen equipamento