Longissimus
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Longissimus
O exercicio Longissimus, que moitas veces se realiza a través de pesos mortos, pull-downs laterais e agachamentos, é un adestramento enfocado principalmente a fortalecer o músculo máis longo do corpo humano, o que contribúe a unhas costas saudables e fortes. É ideal para atletas, entusiastas do fitness e persoas que buscan mellorar a súa forza e postura. Participar neste exercicio pode mellorar a estabilidade global do corpo, reducir o risco de lesións nas costas e axudar a realizar as actividades diarias de forma máis eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Longissimus
- Colócate nun banco de extensión traseira, asegurándote de que os teus pés estean asegurados baixo as almofadas dos pés e que as coxas están apoiadas sobre o acolchado.
- Comeza co teu corpo en liña recta, aliñando a cabeza coa columna e cruza os brazos sobre o peito.
- Baixa a parte superior do corpo cara ao chan, dobrando a cintura o máis cómodo posible, asegurando que as costas permanezan rectas.
- Levante lentamente o corpo ata a posición inicial. Asegúrate de non arquear as costas; debe permanecer aliñado naturalmente durante todo o movemento.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo.
Mholaidhean airson Òl Longissimus
- Forma adecuada: o músculo Longissimus, parte dos músculos das costas, pódese dirixir a través de exercicios como peso morto, filas dobradas ou pull-ups. A clave para realizar estes exercicios de forma eficaz é manter a forma correcta. Para pesos mortos, mantén as costas rectas, dobre as cadeiras e os xeonllos e levántase coas pernas, non coas costas. Para as filas dobradas, mantén os xeonllos lixeiramente flexionados e o torso paralelo ao chan. Para flexiones, evite balancearse ou usar o impulso para levantarse; en cambio, usa os músculos das costas para levantar o corpo.
- Movementos controlados: Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar lesións. En vez diso, céntrase en movementos lentos e controlados, que apuntarán aos músculos
Longissimus Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Longissimus?
Si, os principiantes poden facer exercicios dirixidos ao Longissimus, que é un músculo situado nas costas. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador de fitness ou fisioterapeuta para guiar os exercicios, especialmente se es un principiante. Isto é para asegurarse de que está a facer os exercicios de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Longissimus?
- Outra variación é o Longissimus Thoracis, que é a maior parte do músculo Longissimus que se estende pola rexión torácica.
- O Longissimus Cervicis é unha variación que se pode atopar na rexión cervical da columna vertebral.
- Tamén está o Longissimus Dorsi, unha variación que percorre o longo do lombo.
- Por último, o Longissimus Costarum é unha variación que se une ás costelas e axuda no movemento do tronco.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Longissimus?
- O exercicio de fila sentado tamén complementa o Longissimus porque se dirixe á parte media das costas, que inclúe o Longissimus, mellorando a súa resistencia e o ton muscular xeral.
- O exercicio de Superman, no que un se deita boca arriba e levanta os brazos e as pernas, apunta directamente á zona lumbar e, por extensión, ao Longissimus, axudando a mellorar a súa estabilidade e soporte postural.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Longissimus
- Exercicio longo
- Exercicios para as costas do peso corporal
- Fortalecemento dos músculos longos
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Exercicio longo
- Adestramento dos músculos longos
- Exercicios na casa para os músculos das costas
- Adestramento do peso corporal Longissimus
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicio de peso corporal Longissimus