Estiramento da canela do pé levantado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento da canela do pé levantado
O Raised Foot Shin Stretch é un excelente exercicio deseñado principalmente para aumentar a flexibilidade e aliviar a tensión nos músculos da canela e da pantorrilla. É particularmente beneficioso para corredores, atletas ou persoas que experimentan férulas de canela ou molestias na pantorrilla. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a previr lesións, mellorar o rendemento deportivo e mellorar a mobilidade xeral das pernas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento da canela do pé levantado
- Dobra o xeonllo dereito e coloca a planta do pé dereito contra o interior da coxa esquerda.
- Levante lentamente o pé esquerdo do chan, mantendo a perna recta.
- Achégate cara adiante coas dúas mans e manteña suavemente o pé esquerdo, tirando cara ao corpo para estirar o músculo da canela.
- Manteña esta posición durante 20-30 segundos, despois solta e cambia á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Estiramento da canela do pé levantado
- Manter o equilibrio: para realizar este tramo con seguridade, é fundamental manter o equilibrio. Podes estar preto dunha parede ou dun obxecto resistente para proporcionar apoio se é necesario. Non apresures o movemento ou podes perder o equilibrio e correr o risco de lesións.
- Estiramento gradual: aumenta gradualmente o estiramento para evitar estiramentos excesivos ou forzar os músculos. Se sente dor, é probable que estea presionando demasiado. Un bo tramo debería sentirse como un tirón leve, pero non doloroso.
- Respiración regular: recorda non conter a respiración mentres realizas este tramo. A respiración regular e controlada pode axudar a relaxar os músculos e aumentar a eficacia
Estiramento da canela do pé levantado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento da canela do pé levantado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Raised Foot Shin Stretch. É un exercicio relativamente sinxelo que pode axudar a mellorar a flexibilidade e reducir o risco de férulas de canela. Non obstante, é importante facelo correctamente para evitar lesións. Se é novo para facer exercicio, pode querer que un adestrador ou un fisioterapeuta che mostre a forma correcta. Ademais, sempre escoita o teu corpo e para se sentes algunha dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento da canela do pé levantado?
- Estiramento da espinilla sentado: para esta variación, séntese sobre os talóns cos dedos dos pés apuntados cara atrás, despois inclínase cara atrás para intensificar o estiramento ao longo das canelas.
- Estiramento da espinilla de xeonllos: consiste en axeonllarse nunha alfombra, meter os dedos dos pés debaixo e sentarse sobre os talóns para estirar as canelas.
- Estiramento da espinilla da parede: póñase de fronte a unha parede, coloque as mans na parede como apoio, retroceda un pé e preme o talón no chan para estirar a canela.
- Foam Roller Shin Stretch: esta variación implica usar un rolo de escuma debaixo das canelas mentres estás nunha posición de plancha e rodar cara atrás e cara atrás para masaxear e estirar os músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento da canela do pé levantado?
- Círculos de nocellos: os círculos de nocellos poden axudar a aumentar o rango de movemento e flexibilidade nos nocellos e pernas inferiores, o que pode complementar o estiramento da espinilla do pé levantado facendo que sexa máis fácil de realizar e máis eficaz.
- Curls dos dedos do pé: este exercicio diríxese aos músculos dos pés e da parte inferior das pernas, o que pode axudar a mellorar a forza e a flexibilidade do pé, complementando o estiramento do pé levantado, facilitando o mantemento da posición de estiramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento da canela do pé levantado
- Exercicio de pantorrilla con peso corporal
- Técnica Raised Foot Shin Stretch
- Exercicios de fortalecemento de becerros
- Esténdese da canela do peso corporal
- Exercicios na casa para becerros fortes
- Adestramento de pantorrillas sen equipamento
- Tutorial de estiramento da espinilla do pé levantado
- Como facer estiramento da espinilla do pé levantado
- Exercicios de peso corporal para a parte inferior das pernas
- Rutina de fitness para músculos da pantorrilla