Estiramento da espinilla de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento da espinilla de pé
O Standing Shin Stretch é un exercicio beneficioso destinado a mellorar a flexibilidade e reducir a tensión na parte inferior das pernas, especialmente nas canelas e os músculos da pantorrilla. É ideal para corredores, atletas ou persoas que pasan longos períodos de pé, axudando a aliviar as férulas das canelas e as molestias nos pés. Incorporar este tramo á túa rutina pode mellorar o teu rendemento, previr lesións e promover a saúde do corpo inferior en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento da espinilla de pé
- Levante o pé dereito do chan, dobrando o xeonllo, e chega cara atrás para suxeitar a parte superior do pé coa man dereita.
- Tire suavemente o pé cara á nádega para estirar a canela e a parte frontal da coxa.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, asegurándose de manter o torso recto e a perna de pé lixeiramente dobrada para lograr o equilibrio.
- Solta o pé e volve á posición inicial, despois repite o estiramento coa perna esquerda.
Mholaidhean airson Òl Estiramento da espinilla de pé
- Colocación adecuada do pé: coloque a parte superior do pé nunha superficie estable detrás de ti, como un banco ou un chanzo. Os dedos dos pés deben estar apuntando cara abaixo. Evite colocar o pé nunha superficie inestable ou esvaradía para evitar perder o equilibrio e posibles lesións.
- Estiramento gradual: inclínate lentamente cara adiante para sentir un estiramento na canela. Non forces o estiramento nin o rebote, xa que isto pode provocar unha tensión muscular. En vez diso, apunta a un tramo suave e constante.
- Manteña e respira: mantén o estiramento durante uns 20-30 segundos mentres respiras profundamente e lentamente. Evite contener a respiración xa que isto pode aumentar a presión arterial e diminuír a eficacia do estiramento.
- Cambia de lado: Lembra
Estiramento da espinilla de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento da espinilla de pé?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Standing Shin Stretch. Este exercicio é sinxelo e non require ningún equipamento especial. É unha boa forma de estirar os músculos da parte dianteira da perna, coñecidos como músculos da canela ou tibial anterior. Non obstante, como calquera exercicio, é importante usar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se non estás seguro, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento da espinilla de pé?
- Estiramento da espinilla axeonllada: nesta versión, póñase de xeonllos nun xeonllo e preme suavemente a parte superior do pé contra o chan, estirando a parte dianteira da canela.
- Wall Shin Stretch: Isto implica estar a un pé de distancia dunha parede e dobrar o xeonllo, colocando os dedos dos pés na parede e o talón no chan para estirar a canela.
- Foam Roller Shin Stretch: para esta variación, usa un rolo de escuma debaixo das canelas, rodando cara atrás e cara atrás para masajear e estirar os músculos.
- Estiramento da espinilla baseado no ioga: implica poses como o can cara abaixo ou a pose do triángulo estendido, que pode proporcionar un bo estiramento aos músculos das canelas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento da espinilla de pé?
- Círculos de nocello: os círculos de nocello poden complementar o estiramento da espinilla de pé aumentando o rango de movemento na articulación do nocello. Este aumento da mobilidade pode mellorar a eficacia do estiramento da canela e reducir o risco de lesións.
- Estocadas a pé: as estocadas a pé traballan toda a parte inferior do corpo, incluídas as canelas, complementando o estiramento da canela de pé mediante o aumento da forza e a resistencia nos músculos das canelas, o que pode axudar a previr as férulas das canelas e outras lesións relacionadas coa canela.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento da espinilla de pé
- Exercicios de peso corporal para pantorrillas
- Adestramento de estiramento de espinillas
- Estiramento da pantorrilla de pé
- Exercicios de peso corporal para becerros
- Exercicios de fortalecemento da espinilla
- Estiramentos da perna inferior
- Adestramento do músculo da pantorrilla na casa
- Técnicas de estiramento de canelas de pé
- Estiramento de canela do peso corporal
- Adestramento de pantorrillas sen equipamento