Estiramento de Aquiles en cuclillas
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuilíní
UimeillGnìomh tapaicheCorpas
Prìomh Mosaiclean
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de Aquiles en cuclillas
O estiramento de Aquiles en cuclillas é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente ao tendón de Aquiles, mellorando a súa flexibilidade e forza. É ideal para atletas, corredores ou persoas que se dedican a actividades de alto impacto que poñen estrés nos músculos da perna. Realizar este tramo pode axudar a previr lesións, mellorar a mobilidade xeral das pernas e promover un mellor equilibrio, o que o converte nun complemento valioso para calquera réxime de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de Aquiles en cuclillas
- Baixa lentamente o corpo nunha posición de agachamento profunda, mantendo os talóns no chan se é posible.
- Se os teus talóns se levantan do chan, coloque unha alfombra de ioga enrolada ou unha toalla debaixo deles para apoiar.
- Manteña os nocellos ou os pés e preme os cóbados contra os xeonllos internos, empuxándoos cara a fóra para profundizar o estiramento.
- Manteña esta posición durante uns 30 segundos a un minuto, centrándose no estiramento das pantorrillas e do tendón de Aquiles e, a continuación, levántase lentamente ata a posición de pé.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de Aquiles en cuclillas
- Posicionamento correcto: pé cos pés separados ao ancho das cadeiras e despois baixa lentamente o corpo nunha posición en cuclillas. Os teus talóns deben estar planos no chan e os xeonllos deben estar en liña cos dedos dos pés. Se os teus talóns se levantan do chan, é un sinal de que os teus tendóns de Aquiles e os músculos da pantorrilla están tensos.
- Manteña o estiramento: unha vez que estea na posición de agachada, quédese alí entre 30 segundos e 1 minuto. Isto axudará a estirar os tendóns de Aquiles e os músculos da pantorrilla de forma eficaz. Erros comúns a evitar:
- Rebotar: un erro común que cometen as persoas ao realizar o estiramento de Aquiles en cuclillas é rebotar. O rebote pode causar pequenas bágoas no músculo, que provocan dor e lesións. É
Estiramento de Aquiles en cuclillas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de Aquiles en cuclillas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento de Aquiles en cuclillas. Non obstante, é importante lembrar que a forma e a técnica adecuadas son esenciais para evitar lesións. Se es un principiante, quizais queiras comezar cunha versión modificada ou que un adestrador te guíe a través do exercicio. Escoita sempre o teu corpo e para se sentes algunha dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de Aquiles en cuclillas?
- O estiramento de Aquiles inclinado da parede: párate a uns metros dunha parede, estende unha perna recta detrás de ti, mantén os dous talóns no chan e inclínate cara á parede para estirar o tendón de Aquiles.
- The Step Drop Aquilles Stretch: Párate nun chanzo coas puntas dos teus pés, deixa caer os talóns por debaixo do nivel do paso para estirar o tendón de Aquiles.
- O estiramento de Aquiles da toalla sentada: mentres estás sentado no chan, fai un bucle cunha toalla arredor da planta do pé e tira suavemente a toalla cara a ti, mantendo a perna recta para estirar o tendón de Aquiles.
- O estiramento da pantorrilla de pé: pérase fronte a unha parede cun pé diante do outro, preme as mans contra a parede e inclínase cara a adiante, mantendo a perna traseira recta e o talón.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de Aquiles en cuclillas?
- As estocadas son outro exercicio que pode complementar o estiramento de Aquiles en cuclillas. Diríxense aos mesmos grupos musculares, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, pero tamén as pantorrillas, mellorando a forza e a flexibilidade xeral da parte inferior do corpo.
- A postura de ioga do can cara abaixo tamén é beneficiosa. Esta pose estira toda a cadea posterior de músculos, incluído o tendón de Aquiles, o que pode mellorar a eficacia do estiramento de Aquiles en cuclillas promovendo unha maior flexibilidade e forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de Aquiles en cuclillas
- Exercicio de pantorrilla de peso corporal
- Estiramento de Aquiles en cuclillas
- Adestramento do tendón de Aquiles
- Estiramento en cuclillas de peso corporal
- Exercicio de fortalecemento de becerros
- Rutina de estiramento de Aquiles
- Adestramento de becerros de peso corporal
- Estiramento da pantorrilla en cuclillas
- Exercicio de estiramento da parte inferior do corpo
- Adestramento na casa para becerros