Estiramento de Aquiles de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de Aquiles de pé
O Estiramento de Aquiles de pé é un exercicio eficaz que se dirixe específicamente ao tendón de Aquiles, axudando a aumentar a flexibilidade, reducir a rixidez e previr lesións. É ideal para atletas, especialmente corredores, e individuos que adoitan usar tacóns altos, xa que son máis propensos á tensión do tendón de Aquiles e problemas relacionados. A xente quere facer este exercicio para mellorar a mobilidade da parte inferior do corpo, mellorar o seu rendemento deportivo e manter a saúde xeral da parte inferior das pernas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de Aquiles de pé
- Estende os brazos cara adiante para colocar as palmas das mans planas contra a parede aproximadamente á altura dos ombreiros.
- Retrocede un pé, manténdoo recto e presionando o talón contra o chan.
- Dobra o xeonllo dianteiro, mantendo a perna traseira recta e inclínate na parede para estirar a pantorrilla e o tendón de Aquiles.
- Manteña este tramo durante 20 a 30 segundos, despois cambia de perna e repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de Aquiles de pé
- **Mantén o xeonllo recto**: outro erro é dobrar o xeonllo da perna que estás estirando. Para estirar eficazmente o tendón de Aquiles, o xeonllo debe estar recto. Dobrar o xeonllo apunta máis aos músculos da pantorrilla que ao de Aquiles.
- **Manteña unha boa postura**: mantén sempre unha boa postura durante o tramo. Levántate recto e evita inclinarte cara adiante. A inclinación pode esforzar innecesariamente o tendón de Aquiles e a parte inferior das costas.
- **Estiramento suave e gradual**: un erro común é estirar con demasiada forza ou rápido, o que pode causar lesións. O estiramento debe ser suave e gradual. Deberías sentir un estiramento, pero non dor. Se sentes dor, estase estirando
Estiramento de Aquiles de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de Aquiles de pé?
Si, os principiantes definitivamente poden realizar o exercicio Standing Achilles Stretch. É unha forma sinxela e eficaz de estirar o tendón de Aquiles e os músculos da pantorrilla. Non obstante, é importante que os principiantes comecen lentamente e non presionen demasiado para evitar lesións. Tamén deben asegurarse de que usan a forma e a técnica adecuadas para sacar o máximo proveito do tramo. Se senten dor ao facer o estiramento, deben parar inmediatamente e consultar a un profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de Aquiles de pé?
- Wall Aquilles Stretch: esta versión consiste en estar a un brazo lonxe dunha parede e apoiarse nela mentres mantén o talón no chan, estirando o tendón de Aquiles.
- Estiramento de Aquiles da escaleira: consiste en poñerse nun chanzo cos talóns colgando do bordo e baixalos lentamente para estirar o tendón de Aquiles.
- Estiramento de Aquiles da pendente: esta variación implica estar nunha pendente ou cunha cos talóns máis baixos que os dedos dos pés, o que estira o tendón de Aquiles.
- Estiramento de Aquiles de xeonllos: isto implica axeonllarse nun xeonllo co outro pé plano no chan diante de ti, e despois inclinarse cara adiante para estirar o tendón de Aquiles.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de Aquiles de pé?
- Gotas de talón: as caídas de talón teñen como obxectivo tanto os músculos da pantorrilla como o tendón de Aquiles, axudando ao estiramento de Aquiles de pé mellorando o rango de movemento e reducindo a rixidez nestas áreas.
- Círculos de nocello: a realización de círculos de nocello axuda a mellorar a mobilidade e flexibilidade xeral do nocello, o que pode axudar á eficacia do estiramento de Aquiles de pé garantindo que os músculos e tendóns circundantes estean adecuadamente quentados e flexibles.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de Aquiles de pé
- Exercicio de estiramento de Aquiles
- Exercicios de peso corporal para pantorrillas
- Estiramento de pantorrilla de pé
- Estiramento de Aquiles de peso corporal
- Exercicios na casa para becerros
- Técnicas de estiramento da pantorrilla
- Exercicios de peso corporal para a parte inferior das pernas
- Estiramento do tendón de Aquiles de pé
- Adestramentos de pantorrillas sen equipamento
- Fortalecemento de becerros con peso corporal