Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles
O Leaning Heel Back Aquilles Stretch é un exercicio beneficioso deseñado principalmente para aumentar a flexibilidade e a forza no tendón de Aquiles e os músculos da pantorrilla. É particularmente útil para atletas, corredores ou persoas que se recuperan de lesións na parte inferior da perna ou no pé. Ao incorporar este tramo á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu rendemento deportivo, mellorar a mobilidade e reducir o risco de lesións asociadas aos tendóns de Aquiles apretados ou débiles.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles
- Inclínate cara á parede, mantendo a perna esquerda recta e o talón esquerdo no chan.
- Manteña esta posición durante 15 a 30 segundos, sentindo un estiramento no tendón de Aquiles esquerdo e no músculo da pantorrilla.
- Soltar lentamente e volver á posición inicial.
- Repita o exercicio coa perna dereita.
Mholaidhean airson Òl Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles
- Postura correcta: Mantéñase recto e coloque as mans contra unha parede ou un obxecto resistente. Estende unha perna recta detrás de ti, mantendo o talón plano no chan e o pé apuntado cara diante. O outro pé debe estar diante, dobrado no xeonllo. Asegúrate de que as costas estean rectas e a cabeza erguida. Evite arquear as costas ou mirar cara abaixo, xa que poden provocar tensión e lesións.
- Estiramento gradual: inclínase na parede ou no obxecto ata sentir un estiramento no tendón de Aquiles e na pantorrilla da súa perna estendida. Asegúrate de non botar nin empuxar demasiado, xa que isto pode causar tensión ou danos musculares.
Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Leaning Heel Back Achilles Stretch. É un exercicio sinxelo e eficaz para mellorar a flexibilidade e reducir a tensión no tendón de Aquiles e os músculos da pantorrilla. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante usar a forma adecuada e non superar o seu nivel de confort para evitar lesións. Se sente dor durante o exercicio, pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles?
- The Wall Achilles Stretch: nesta versión, estás de fronte a unha parede cun pé cara adiante e outro cara atrás, despois apóñase na parede mentres mantés o pé traseiro plano no chan.
- O estiramento do paso de Aquiles: consiste en poñerse nun chanzo cos talóns colgando do bordo, despois baixando lentamente os talóns por debaixo do nivel do paso para estirar o tendón de Aquiles.
- O estiramento de Aquiles da toalla sentada: para este tramo, senta no chan coas pernas estendidas diante de ti, envolve unha toalla arredor da bola dun pé e tira suavemente a toalla cara a ti mentres mantés a perna recta.
- O estiramento de Aquiles Lunge: esta variación implica dar un gran paso adiante cun pé mentres mantén o outro pé detrás de ti, despois dobra o xeonllo dianteiro e mantén o teu
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles?
- Círculos de nocello: este movemento mellora a flexibilidade e a amplitude de movemento na articulación do nocello, o que complementa o estiramento de Aquiles do talón inclinado, garantindo que os músculos e tendóns circundantes tamén sexan flexibles e menos propensos a sufrir lesións.
- Postura de ioga do can cara abaixo: esta pose estira toda a cadea posterior do corpo, incluíndo as pantorrillas e o tendón de Aquiles, mellorando o estiramento e a flexibilidade obtidos co estiramento de Aquiles do talón inclinado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Talón inclinado cara atrás Estiramento de Aquiles
- Exercicio de pantorrilla con peso corporal
- Exercicio de estiramento de Aquiles
- Exercicio de inclinación do talón cara atrás
- Exercicios de peso corporal para becerros
- Fortalecemento do tendón de Aquiles
- Rutina de estiramento da pantorrilla
- Exercicio de peso corporal para a parte inferior das pernas
- Exercicios do tendón de Aquiles
- Técnica de estiramento de costas do talón inclinado
- Adestramento na casa para os músculos da pantorrilla