Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro
O estiramento adutor e retractor extensor de ombreiros é un exercicio completo deseñado para mellorar a flexibilidade, mellorar a postura e reducir a tensión muscular nos ombreiros, costas e peito. Este exercicio é ideal para persoas que realizan actividades que requiren un uso extensivo dos ombreiros ou para aqueles que pasan longas horas nunha mesa, o que leva aos ombreiros encorvados. Ao incorporar este tramo á súa rutina, os individuos poden aliviar as molestias dos ombreiros e das costas, aumentar o rango de movemento e promover un mellor aliñamento corporal global.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro
- Estende os brazos directamente diante de ti á altura dos ombreiros, entrelaza os dedos coas palmas das mans cara a fóra.
- Empuxa suavemente as mans cara adiante mentres mantés os brazos rectos, debes sentir un estiramento nos ombreiros e na parte superior das costas.
- Manteña este tramo durante uns 20 a 30 segundos, respirando normalmente.
- Solta lentamente o estiramento e volve á posición inicial, despois repite o exercicio 3-5 veces.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro
- Postura correcta: manter unha postura correcta é fundamental cando se realiza o estiramento do adutor e do retractor do extensor do ombreiro. Párate ou senta-te recto, non arqueas as costas nin te encorvas cara adiante, xa que estas posturas incorrectas poden provocar tensión ou lesións.
- Controla os teus movementos: avanza ao tramo lentamente e evita os movementos bruscos ou bruscos. Estes poden causar tensión muscular ou escordadura. En vez diso, concéntrase en movementos suaves e controlados.
- Non te estires demasiado: un erro común é empuxar o teu corpo máis aló dos seus límites. O estiramento nunca debe causar dor. Se sentes dor, significa que estás presionando demasiado. Pola contra, apunta a un tirón suave.
- Coherencia: a coherencia é clave para ver resultados. Tentar
Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de estiramento do adutor e do retractor do ombreiro. Non obstante, é importante comezar con estiramentos lixeiros para evitar posibles lesións. Como con calquera exercicio, é fundamental manter a forma e a técnica adecuadas. Se non estás seguro de como realizar este exercicio, pode ser útil consultar a un adestrador persoal ou a un fisioterapeuta. Poden proporcionar orientación e asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro?
- O Doorway Stretch é outra variación na que estás nunha porta aberta, colocas as mans á altura dos ombreiros a cada lado do cadro e inclínate cara adiante ata sentir un estiramento nos ombreiros e no peito.
- O Seated Row Stretch é unha variación na que te sentas no chan coas pernas estendidas, fai un bucle cunha banda de resistencia ao redor dos teus pés e tiras cara atrás da banda, apertando os omóplatos.
- O Band Pull-Apart Stretch é unha variación na que sosténs unha banda de resistencia coas dúas mans diante de ti ao nivel do peito, e despois separas a banda, apertando os omóplatos.
- O Reverse Fly Stretch é unha variación na que estás de pé cunha lixeira flexión nos xeonllos, inclínate cara adiante desde as cadeiras e estende os brazos rectos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro?
- Filas dobradas: este exercicio complementa o estiramento do adutor e do retractor do extensor do ombreiro ao dirixirse aos músculos romboides e do dorsal ancho, que son os músculos principais implicados na retracción e aducción do ombreiro, respectivamente, aumentando así a forza e flexibilidade destes músculos.
- Tiróns faciais: este exercicio complementa o estiramento do aductor e do retractor do extensor do ombreiro centrándose nos deltoides traseiros, o trapecio superior e os romboides, que son esenciais para a retracción e aducción do ombreiro, mellorando así a saúde e a postura das articulacións do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do aductor e retractor extensor do ombreiro
- Exercicio de peso corporal para ombros
- Estiramento do extensor do ombreiro
- Adestramento do ombreiro adutor e retractor
- Exercicio de peso corporal para ombros
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento na casa para os músculos dos ombreiros
- Estiramento do retractor adutor extensor do ombreiro
- Estiramento do ombreiro do peso corporal
- Exercicios de tonificación muscular do ombreiro
- Exercicios para extensores e retractores de ombreiros