Supraespinoso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Supraespinoso
O exercicio Supraspinatus é un adestramento beneficioso que se dirixe ao músculo supraespinoso, que forma parte do manguito rotador do ombreiro, axudando a mellorar a estabilidade e a amplitude de movemento do ombreiro. É especialmente útil para atletas, persoas que se dedican a actividades que requiren mobilidade do ombreiro e aqueles que se recuperan de lesións no ombreiro. Realizar este exercicio pode axudar a previr lesións no ombreiro, mellorar a forza xeral da parte superior do corpo e mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren o uso do ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Supraespinoso
- Dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos preto do torso e as palmas das mans cara abaixo.
- Levante lentamente os brazos cara aos lados, mantendo o ángulo de 90 graos no cóbado, ata que estean á altura dos ombreiros. Este é o punto onde máis se traballan os músculos supraespinosos.
- Deténgase un momento na parte superior, sentindo a contracción nos ombreiros.
- Baixa lentamente os brazos ata a posición inicial, mantendo o control do movemento durante todo o tempo. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Supraespinoso
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Isto non só axudará a traballar eficazmente o músculo, senón que tamén evitará posibles lesións.
- Use un peso adecuado: usar un peso demasiado pesado é un erro común. É importante comezar cun peso que poidas levantar comodamente, aínda que pareza leve. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza. Usar un peso demasiado pesado pode provocar tensión e lesións.
- Non esaxere: o exceso de esforzo é outra
Supraespinoso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Supraespinoso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Supraspinatus. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. O supraespinoso é un músculo pequeno, polo que non precisa de pesos pesados para ser efectivo. Os principiantes deben considerar buscar orientación dun fisioterapeuta ou dun profesional capacitado para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente. Tamén é importante quentar antes de comezar calquera exercicio e ir aumentando gradualmente a intensidade do adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Supraespinoso?
- Prensa aérea: a prensa aérea diríxese principalmente aos deltoides e tríceps, pero tamén implica o supraespinoso. Ao realizar este exercicio, pode aumentar a forza e a resistencia do supraespinoso, o que complementa o seu papel na abdución e estabilidade do ombreiro.
- Rotacións internas e externas: estes exercicios están dirixidos específicamente aos músculos do manguito rotador, incluído o supraespinoso. Axudan a mellorar o rango de movemento e a flexibilidade da articulación do ombreiro, o que complementa o papel do supraespinoso ao iniciar a abdución do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Supraespinoso
- Exercicio supraespinoso
- Adestramento do ombreiro do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicio muscular supraespinoso
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Adestramento supraespinoso
- Exercicios de tonificación muscular do ombreiro
- Exercicio de peso corporal supraespinoso
- Exercicio de peso corporal para os músculos dos ombreiros
- Fortalecemento do supraespinoso co peso corporal