Subescapular
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Subescapular
O exercicio Subscapularis é un adestramento dirixido que fortalece principalmente o músculo subescapular, que forma parte do manguito rotador no ombreiro. Este exercicio é beneficioso para os atletas, especialmente aqueles que participan en deportes que requiren movementos do ombreiro, así como para os individuos que se recuperan de lesións no ombreiro. Ao realizar este exercicio, os individuos poden mellorar a estabilidade do ombreiro, mellorar o seu rango de movemento e reducir o risco de lesións relacionadas co ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Subescapular
- Manteña unha banda de resistencia ou un peso lixeiro na man, mantendo o antebrazo paralelo ao chan.
- Xire lentamente o brazo cara ao abdome, mantendo o ángulo de 90 graos no cóbado.
- Manteña a posición durante uns segundos, sentindo a contracción do músculo baixo o omóplato.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Subescapular
- Movementos controlados: outro consello importante é realizar sempre o exercicio con movementos controlados. Evite apurar os movementos ou usar o impulso para completar o exercicio. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións.
- Aumento gradual da resistencia: ao realizar o exercicio Subscapularis, é importante aumentar gradualmente a resistencia. Comezar cun peso demasiado pesado pode provocar tensión ou lesións. Comeza cun peso máis baixo e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Quecemento: antes de comezar o exercicio, asegúrese de quentar o corpo,
Subescapular Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Subescapular?
Si, os principiantes poden facer exercicios subescapulares, pero deberían comezar cunha resistencia máis leve e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza. É importante realizar estes exercicios correctamente para evitar lesións, polo que os principiantes poden beneficiarse de facelos baixo a supervisión dun fisioterapeuta ou dun profesional de fitness adestrado. Algúns exercicios de subescapulares sinxelos para principiantes inclúen exercicios de rotación interna cunha banda de resistencia e tramos de porta. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e refrescarse despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Subescapular?
- Nalgúns individuos, o subescapular pode ter unha variación na que se fusiona co músculo redondo maior.
- Pode haber unha variación na que o Subscapularis é inusualmente pequeno ou pouco desenvolvido, o que pode afectar a mobilidade do ombreiro.
- En casos raros, o Subscapularis pode estar ausente por completo, o que supón unha variación anatómica significativa.
- En ocasións, o subescapular pode ter deslizamentos musculares adicionais ou accesorios que se estenden cara á articulación do ombreiro ou á cabeza longa do tendón do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Subescapular?
- Push-Pulls por cable: estes traballan o subescapular requirindo tanto un movemento de empurrar como de tracción, o que axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio do ombreiro, funcións que desempeña o subescapular na articulación do ombreiro.
- Deslizamentos da parede escapular: este exercicio complementa o subescapular promovendo a mobilidade e estabilidade escapular, que son importantes para a saúde e a función xeral do músculo subescapular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Subescapular
- Exercicio de peso corporal subescapular
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicio de peso corporal para ombros
- Rutina de adestramento subescapular
- Exercicios na casa para os músculos dos ombreiros
- Exercicios de peso corporal para ombros
- Adestramento do músculo subescapular
- Exercicios de construción muscular do ombreiro
- Fortalecemento do peso corporal do subescapular
- Adestramento de ombreiros sen equipamento