Estocada de xeonllos altos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada de xeonllos altos
High Knees Lunge é un exercicio eficaz que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo glúteos, cuádriceps e isquiotibiais, promovendo a forza, o equilibrio e a flexibilidade. É unha excelente opción para atletas de todos os niveis, especialmente aqueles implicados en deportes que requiren forza e axilidade na parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa velocidade de carreira, promover un mellor control corporal e mellorar o teu rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada de xeonllos altos
- Da un gran paso adiante co teu pé dereito e baixa o teu corpo nunha posición de estocada, asegurándote de que o teu xeonllo dereito estea directamente por riba do teu nocello dereito e que o teu xeonllo esquerdo estea flotando xusto por riba do chan.
- Empuxe co pé dereito e leva o xeonllo dereito cara ao peito o máis alto que poidas, ao mesmo tempo que balance o brazo esquerdo cara adiante para conseguir o equilibrio.
- Devolve o pé dereito ao chan e simultaneamente avanza co pé esquerdo, repetindo a estocada e o xeonllo alto coa perna esquerda.
- Continúa alternando entre as pernas dereita e esquerda, realizando o exercicio para o número de repeticións ou período de tempo desexado.
Mholaidhean airson Òl Estocada de xeonllos altos
- Aliñación do xeonllo: cando estás na posición de estocada, o teu xeonllo dianteiro debe estar directamente por riba do teu nocello e o teu outro xeonllo debe estar flotando xusto por riba do chan. Evite deixar que o xeonllo pase polos dedos dos pés, xa que isto pode poñer un estrés excesivo na articulación do xeonllo e causar lesións.
- Involucra o teu núcleo: para sacar o máximo proveito do exercicio, é importante involucrar o teu núcleo. Isto non só axuda ao equilibrio, senón que tamén traballa os músculos abdominais. Un erro común é descoidar o núcleo e depender unicamente da forza das pernas.
- Movementos controlados: Evite apurar os movementos. Cada paso da estocada de xeonllos altos debe facerse de forma controlada e deliberada
Estocada de xeonllos altos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada de xeonllos altos?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio High Knees Lunge, pero deberían comezar lentamente e concentrarse na súa forma para evitar lesións. É importante quentar antes de comezar o exercicio e non presionar demasiado se senten molestias. Se é necesario, poden modificar o exercicio, por exemplo, non levantando os xeonllos tan alto. Sempre é unha boa idea que os principiantes consulten a un profesional de fitness para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada de xeonllos altos?
- Estocada lateral con xeonllos altos: isto implica dar un paso ao lado nunha estocada e, a continuación, levantar o mesmo xeonllo cando volves á posición de pé.
- Estocada a pé con xeonllos altos: nesta variación, realizas unha estocada a pé e, mentres avanzas, levas a perna de arrastre cara a un xeonllo alto.
- Estocada de salto con xeonllos altos: esta é unha variación máis avanzada na que realizas unha estocada de salto e, a continuación, levas o xeonllo da perna traseira arriba mentres aterras.
- Estocada de reverencia con xeonllos altos: isto implica dar un paso atrás e cara a un lado nunha estocada de reverencia e, a continuación, levantar o mesmo xeonllo cando volves parar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada de xeonllos altos?
- Jumping Jacks: os Jumping Jacks son un excelente complemento para High Knees Lunge porque tamén proporcionan un adestramento cardio, axudando a aumentar a frecuencia cardíaca e mellorar a saúde cardiovascular en xeral.
- Escaladores de montaña: os escaladores de montaña complementan a estocada de xeonllos altos traballando o núcleo, mellorando o equilibrio e a estabilidade, que son esenciais para realizar correctamente as estocadas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada de xeonllos altos
- Exercicio Cardio Peso Corporal
- Adestramento de estocada de xeonllos altos
- Rutina de cardio na casa
- Exercicio de peso corporal de alta intensidade
- Variacións de estocada para cardio
- Sen equipos de exercicios de cardio
- Exercicio de xeonllos altos
- Exercicio de cardio para todo o corpo
- Exercicio para aumentar a frecuencia cardíaca
- Adestramento de cardio interior con estocadas