Marchando ao lugar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Marchando ao lugar
Marching On Spot é un exercicio cardiovascular sinxelo pero eficaz que mellora a saúde do corazón, aumenta a resistencia e axuda a perder peso. É un excelente adestramento para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que son novos para facer exercicio ou teñen unha mobilidade limitada. As persoas poden escoller este exercicio porque se pode facer en calquera lugar, non require ningún equipo especial e é unha forma eficiente de aumentar a frecuencia cardíaca mentres fortalece os músculos da parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Marchando ao lugar
- Comeza levantando o xeonllo dereito o máis alto que poidas, ao mesmo tempo que balance o brazo esquerdo cara adiante.
- Baixa o xeonllo dereito e o brazo esquerdo á posición inicial.
- Repita o mesmo movemento, esta vez levantando o xeonllo esquerdo e balance o brazo dereito cara adiante.
- Continúa este patrón alternativo durante o tempo ou repeticións que desexes, mantendo un ritmo rápido para manter o ritmo cardíaco elevado.
Mholaidhean airson Òl Marchando ao lugar
- Engade os teus brazos: é fácil esquecer os teus brazos mentres te concentras nos movementos das pernas. Non obstante, para un adestramento de corpo enteiro e para manter o equilibrio, é importante enganchar os brazos. Balanceaos ao ritmo das pernas, coma se estiveses marchando. Evita deixar que os teus brazos colguen soltos aos teus lados.
- Controla os teus movementos: en lugar de acelerar o exercicio, concéntrate en movementos controlados e deliberados. Isto significa levantar cada pé do chan a unha altura e ritmo constantes. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións e non che darán todos os beneficios do exercicio.
- Manteña os xeonllos aliñados: cando
Marchando ao lugar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Marchando ao lugar?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Marching On Spot. É un gran exercicio de baixo impacto para comezar e axuda a mellorar a saúde cardiovascular, a coordinación e a forza das pernas. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran os niveis de aptitude.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Marchando ao lugar?
- Marchando con balances de brazos: mentres marchas no lugar, balance os brazos cara atrás e cara atrás. Isto non só funciona a parte inferior do corpo, senón tamén a parte superior do corpo, especialmente os ombreiros e as costas.
- Marchando con pasos laterais: en lugar de marchar recto, engade pasos laterais. Isto traballa os músculos internos e externos da coxa e engade un desafío de equilibrio.
- Marchando sobre os dedos dos pés: marcha no lugar mentres mantén os dedos dos pés. Esta variación diríxese aos becerros e pode axudar a mellorar o equilibrio.
- Marchando con golpes: mentres marches no lugar, lanza golpes diante de ti. Isto engade un elemento cardio ao exercicio e traballa a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Marchando ao lugar?
- O exercicio Butt Kicks tamén complementa Marching On Spot xa que se centra nos mesmos grupos musculares, especialmente nos isquiotibiais, pero engade un rango de movemento diferente, mellorando a flexibilidade xeral da parte inferior do corpo.
- Walking Lunges complementa Marching On Spot ao apuntar a músculos da parte inferior do corpo similares pero engadindo un elemento de equilibrio e coordinación, que pode mellorar a eficiencia global do movemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Marchando ao lugar
- Exercicio de cardio na casa
- Exercicios de peso corporal
- Exercicio Marching On Spot
- Exercicios cardiovasculares
- Exercicios de cardio interior
- Exercicio de cardio sen equipamento
- Adestramento de marcha no lugar
- Rutina cardio de peso corporal
- Exercicios de cardio de baixo impacto
- Adestramentos saudables para o corazón na casa