Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota
O Exercise Ball Prone Leg Raise é un adestramento moi eficaz que ten como obxectivo e fortalece a parte baixa das costas, os glúteos e os músculos dos isquiotibiais. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes e aqueles que buscan mellorar a súa forza e estabilidade. A xente querería facer este exercicio xa que non só mellora o ton muscular e a postura, senón que tamén axuda na prevención de lesións e mellora o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota
- Levante lentamente unha perna detrás de ti, mantendo recta e en liña co teu corpo, mantendo o equilibrio coas mans e co outro pé.
- Manteña esta posición durante uns segundos, enganchando os glúteos e os isquiotibiais.
- Baixa lentamente a perna ata a posición inicial.
- Repita este exercicio coa outra perna e continúe alternando para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota
- Movemento controlado: ao realizar o levantamento das pernas, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite sacudir ou balancear as pernas, xa que isto pode forzar a parte inferior das costas e dificultar a eficacia do exercicio. En vez diso, céntrase en usar os glúteos e os isquiotibiais para levantar as pernas.
- Mantén o teu corpo aliñado: unha cousa importante para lembrar é manter o teu corpo en liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evite arquear as costas ou inclinar as cadeiras, xa que isto pode provocar dor nas costas.
- Non estires demasiado: ao levantar as pernas, evita levantalas demasiado alto, xa que isto pode exercer unha presión excesiva na parte inferior das costas.
Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Exercise Ball Prone Leg Raise. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro e menos repeticións para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guiar a través da forma correcta. Se se experimenta algunha molestia ou dor, recoméndase deter o exercicio inmediatamente e consultar cun profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota?
- Exercise Ball Glute Bridge: Isto implica deitarse de costas cos pés sobre a pelota, despois levantar as cadeiras para formar unha liña recta desde os ombreiros ata os pés.
- Exercise Ball Back Extension: esta variación implica deitarse co estómago sobre a pelota e os pés ancorados, despois levantando a parte superior do corpo para formar unha liña recta dende a cabeza ata os pés.
- Exercise Ball Wall Squat: Isto implica colocar a pelota entre a parte inferior das costas e unha parede, despois realizar agachamentos mantendo contacto coa pelota.
- Exercise Ball Pike: esta variación avanzada implica comezar nunha posición de flexión cos pés sobre a pelota, despois usar os abdominales para tirar a pelota cara ás mans mantendo as pernas rectas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota?
- Plank: As táboas traballan nos mesmos músculos do núcleo que o Exercise Ball Prone Leg Raise. Fortalecen o abdome, as costas e as cadeiras, que son cruciais para manter o equilibrio e a estabilidade durante o movemento de elevación das pernas.
- Ponte de glúteos: as pontes de glúteos teñen como obxectivo os glúteos, os isquiotibiais e a parte inferior das costas, de xeito similar ao levantamento de pernas propenso á bola de exercicio. Axudan a mellorar a mobilidade da cadeira e a forza da parte inferior do corpo, o que pode mellorar o rendemento da elevación da perna prona.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Exercicio de levantamento de pernas propenso á pelota
- Exercicios de estabilidade para as costas de balón
- Elevación de pernas prona con bola de exercicio
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de balón de estabilidade
- Exercicio de levantamento de pernas de balón
- Adestramento muscular das costas con balón de estabilidade
- Levantamento de pernas propensos sobre balón de exercicio
- Exercicios con balón de estabilidade para as costas
- Exercise Ball Back Training
- Tonificación das costas con balón de estabilidade