Suspensión brazo único traseiro Delt Row

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Sospección
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Posterior
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Suspensión brazo único traseiro Delt Row

A Suspensión Single Arm Rear Delt Row é un exercicio desafiante que se dirixe aos deltoides traseiros, a parte superior das costas e ao núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo. É ideal para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que queiran aumentar a intensidade dos seus adestramentos e mellorar o equilibrio corporal. Realizar este exercicio pode axudar ao crecemento muscular, mellorar a postura e mellorar a aptitude funcional, polo que é unha excelente opción para aqueles que buscan aumentar o seu rendemento deportivo ou a súa funcionalidade física diaria.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Suspensión brazo único traseiro Delt Row

• Coloca os pés ao ancho dos ombreiros, inclínate cara atrás ata que o teu corpo estea lixeiramente inclinado e estende o brazo dereito diante de ti, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
• Comeza o exercicio levando o corpo cara ao mango, centrándose en usar o músculo deltoides traseiro (a parte posterior do ombreiro) para realizar o movemento, mentres a man esquerda permanece ao teu lado ou na cadeira para manter o equilibrio.
• Na parte superior do movemento, aperta os omóplatos por un segundo para maximizar a contracción.
• Baixa lentamente ata a posición inicial, estende o brazo por completo e repite o exercicio para o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Suspensión brazo único traseiro Delt Row

• Engage Your Core: outro erro é esquecerse de involucrar o núcleo. Este exercicio non é só sobre os teus brazos e ombreiros, tamén se trata do teu núcleo. Emprega os músculos do núcleo durante todo o exercicio para manter o equilibrio e a estabilidade e protexer a parte inferior das costas da tensión.
• Movemento lento e controlado: evita apurar o movemento. A clave deste exercicio é realizalo de forma lenta e controlada. Tire o corpo cara arriba tirando o cóbado cara atrás e apertando o omóplato cara á columna. A continuación, baixa lentamente o corpo ata a posición inicial. Esta vontade

Suspensión brazo único traseiro Delt Row Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Suspensión brazo único traseiro Delt Row?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Single Arm Rear Delt Row. Non obstante, é importante comezar cunha resistencia máis lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un guía profesional de fitness durante o proceso inicialmente, para garantir que o exercicio se realiza correctamente. Lembra que non se trata de cantas repeticións se poden facer, senón da calidade de cada repetición.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Suspensión brazo único traseiro Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: Esta versión usa unha máquina de cable, que proporciona unha tensión constante durante todo o movemento, mellorando a eficacia do exercicio.
• Banda de brazo único Rear Delt Row: esta variación usa bandas de resistencia, que se poden axustar para que coincidan co teu nivel de forza e que se poden usar en calquera lugar, polo que é unha excelente opción para os adestramentos na casa.
• Banco inclinado Rear Delt Row: esta variación implica estar deitado boca abaixo nun banco inclinado, o que proporciona apoio ao teu corpo e permíteche centrarche só no movemento da fila traseira do delt.
• Fila de Delt traseiro do cable dun só brazo de pé: nesta versión, realizas o exercicio de pé e tirando dun só asa unida a unha máquina de cable, o que permite unha gama completa de movementos e apunta aos delt traseiros.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Suspensión brazo único traseiro Delt Row?

• Filas de cables sentados: este exercicio fortalece a parte media e baixa das costas, o bíceps e os ombreiros, e complementa a Suspensión Single Arm Rear Delt Row dirixíndose a grupos musculares similares, pero dun xeito diferente, promovendo o equilibrio muscular e evitando lesións por uso excesivo.
• Face Pulls: este exercicio diríxese aos deltoides traseiros e aos músculos da parte superior das costas, complementando a Suspensión Single Arm Rear Delt Row reforzando os mesmos grupos musculares, pero cun movemento diferente, o que pode axudar a mellorar tanto a forza como a flexibilidade.