Cara de suspensión Pul
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cara de suspensión Pul
O Suspension Face Pull é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe aos ombreiros, a parte superior das costas e aos músculos do núcleo, promovendo a forza, a estabilidade e a postura mellorada. É axeitado para os entusiastas do fitness de niveis intermedio a avanzado que estean interesados no adestramento funcional e na definición muscular. As persoas poden escoller este exercicio xa que non só mellora a forza xeral da parte superior do corpo, senón que tamén axuda a corrixir os desequilibrios e promover mellores patróns de movemento, reducindo o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cara de suspensión Pul
- Colle as asas coas dúas mans, as palmas das mans enfrontadas e inclínate cara atrás ata que os brazos estean completamente diante de ti, mantendo o corpo recto.
- Comeza o exercicio tirando do corpo cara ás asas, dobrando os cóbados e apertando os omóplatos.
- Fai unha pausa cando as mans estean preto da túa cara, cos cóbados lanzados cara o lado.
- Volve lentamente á posición inicial, estendendo os brazos completamente e asegurando que o teu corpo permaneza recto durante todo o movemento. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Cara de suspensión Pul
- Manter o aliñamento do corpo: un dos erros máis comúns é non manter un aliñamento do corpo recto da cabeza aos talóns durante todo o exercicio. É importante enganchar o núcleo, manter as costas rectas e evitar caer ou arquealo. Isto non só garante que os músculos correctos estean dirixidos, senón que tamén reduce o risco de lesións nas costas.
- Movementos controlados: Evite movementos bruscos ou rápidos. En vez diso, tira o peito ata as asas de forma controlada e, a continuación, baixa lentamente. Isto asegurarase de que estás usando os teus músculos, non o impulso, para realizar o exercicio, o que pode maximizar os seus beneficios e minimizar o risco de lesións.
Cara de suspensión Pul Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cara de suspensión Pul?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Face Pull, pero deben ser cautelosos e asegurarse de que están usando a forma correcta para evitar lesións. Recoméndase comezar cunha resistencia máis lixeira para sentir o exercicio e aumentar gradualmente a resistencia a medida que mellora a forza e a técnica. Pode ser útil para os principiantes ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cara de suspensión Pul?
- Pull facial de suspensión dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que permite un esforzo máis concentrado a cada lado do corpo.
- Suspensión Face Pull con Squat: esta variación incorpora unha agachada ao movemento, proporcionando un adestramento de corpo enteiro.
- Tirar da cara de suspensión con rotación externa: esta variación implica xirar os ombreiros cara a fóra no pico do tirón, o que supón un desafío adicional para os manguitos rotadores.
- Tirar da cara de suspensión cunha torsión: esta variación fai que torces o torso mentres tiras, enganchando o núcleo e os oblicuos ademais da parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cara de suspensión Pul?
- O Dumbbell Reverse Fly funciona ben xunto co Suspension Face Pull porque se centra nos deltoides e romboides traseiros, mellorando a forza e a estabilidade da cintura escapular, o que é crucial para o movemento de tracción nas caras.
- O Standing Cable Row é outro bo exercicio complementario, xa que se dirixe a grupos musculares similares, incluídos os dorsais, os romboides e as trampas, e axuda a mellorar a forza de tracción e o control escapular, ambos os dous esenciais para unha Suspension Face Pulls eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cara de suspensión Pul
- Adestramento Suspension Face Pull
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento de suspensión para ombros
- Face Pull exercicio con correas de suspensión
- Adestramentos de ombreiros TRX
- Técnica Suspension Face Pull
- Como facer Suspension Face Pull
- Exercicios de adestramento de suspensión para a parte superior do corpo
- Adestramentos de ombreiros utilizando equipos de suspensión
- Guía detallada sobre Suspension Face Pull