Elevación de Delt trasero con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de Delt trasero con mancuernas
O Dumbbell Rear Delt Raise é un exercicio de forza que se dirixe principalmente aos deltoides traseiros, axudando a mellorar a postura, mellorar a estabilidade dos ombreiros e promover un desenvolvemento muscular equilibrado. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. As persoas poden optar por incorporar o Dumbbell Rear Delt Raise nas súas rutinas de adestramento pola súa versatilidade, a súa eficacia para dirixirse a un grupo muscular habitualmente descoidado e a súa contribución á forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de Delt trasero con mancuernas
- Dobra cara adiante nas cadeiras, mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Manteña unha lixeira curva nos cóbados e, a continuación, levante as mancuernas cara a fóra e cara aos lados ata que cheguen ao nivel dos ombreiros, apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial.
- Repita para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Elevación de Delt trasero con mancuernas
- Movementos controlados: non apresure o exercicio. A clave para sacarlle o máximo proveito a este exercicio é realizalo lentamente e con control. Levante as pesas cara ao lado mantendo os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados e as costas planas. A continuación, baixa os pesos lentamente. Este movemento controlado asegurará que estea dirixido eficazmente aos deltoides traseiros.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso corporal para levantar pesos. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. Asegúrate de levantar pesos usando os deltoides traseiros, non balancendo o corpo ou os brazos.
Elevación de Delt trasero con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de Delt trasero con mancuernas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Rear Delt Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros ata que domines a forma e a técnica correctas. Este exercicio é beneficioso para fortalecer os deltoides traseiros, que son os músculos da parte traseira dos ombreiros. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio e refrescarse despois. Se non estás seguro de como facer este exercicio correctamente, pode ser útil traballar cun adestrador ou cun experimentado ximnasio para asegurarte de que estás usando a forma correcta e non corres o risco de lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de Delt trasero con mancuernas?
- Incline Bench Rear Delt Raise: Nesta variación, déitase boca abaixo nun banco inclinado que cambia o ángulo do exercicio e dirixe os músculos de forma diferente.
- Elevación de Delt traseira con mancuernas dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que lle permite concentrarse en cada ombreiro individualmente.
- Bent Over Rear Delt Raise: nesta variación, inclínase na cintura mentres está de pé, o que engade un elemento de equilibrio e forza do núcleo ao exercicio.
- Elevación de deltoides traseiros en decúbito supino: nesta variación, déitase de costas nun banco e realiza o exercicio, que cambia a forza da gravidade e proporciona un desafío único para os deltoides traseiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de Delt trasero con mancuernas?
- Face Pulls tamén complementan os Dumbbell Rear Delt Raises xa que se centran nos deltoides posteriores, de xeito similar ao Dumbbell Rear Delt Raise, pero tamén teñen como obxectivo os romboides e o trapecio superior, mellorando así a saúde e a postura xeral do ombreiro.
- As prensas militares sentadas son outro excelente complemento, xa que teñen como obxectivo principal os deltoides anteriores, proporcionando un adestramento equilibrado para toda a rexión do ombreiro cando se combinan co foco posterior do Dumbbell Rear Delt Raise.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de Delt trasero con mancuernas
- Adestramento con mancuernas Rear Delt Raise
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios con mancuernas para ombros
- Adestramentos deltoides traseiros
- Técnica de elevación del delt trasero con mancuernas
- Como facer levantar Delt traseiro con mancuernas
- Exercicios musculares deltoides
- Adestramentos con mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Elevación del delt trasero con mancuernas
- Exercicios de construción muscular do ombreiro con pesas.