Suspensión Fila do medio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Suspensión Fila do medio
A Suspension Middle Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a postura. É un excelente adestramento para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas experimentados, xa que se pode axustar facilmente para que coincida coa forza e a resistencia persoais. A xente quere facer este exercicio non só para construír músculos e mellorar a forza da parte superior do corpo, senón tamén para mellorar a estabilidade do núcleo, promover un mellor aliñamento corporal e aumentar a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Suspensión Fila do medio
- Colle as asas coas palmas das mans enfrontadas e camiña os pés cara adiante para crear un lixeiro ángulo co corpo inclinado cara atrás.
- Manteña o corpo recto, tira os omóplatos cara atrás e cara abaixo, e despois tira o peito ata as asas dobrando os cóbados.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, apertando os músculos das costas.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, estendendo os brazos completamente e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Suspensión Fila do medio
- **Engage Your Core**: mantén un núcleo forte durante todo o exercicio. Isto axuda a estabilizar o teu corpo e evitar unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Un erro común é deixar caer a barriga cara ao chan ou as costas para arquearse excesivamente.
- **Tira coas costas, non cos brazos**: o grupo muscular principal que estás a traballar con este exercicio é a túa costa, non os brazos. Tira o corpo cara arriba apretando os omóplatos e levando os cóbados cara ás cadeiras. Evite o erro común de tirar cos brazos ou encoller de ombreiros
Suspensión Fila do medio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Suspensión Fila do medio?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Middle Row. Non obstante, é importante comezar cunha resistencia máis lixeira para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser útil para os principiantes ter un adestrador ou unha persoa experimentada que os supervise inicialmente para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Suspensión Fila do medio?
- A Suspensión Media Row con Twist engade un movemento de rotación á fila estándar, enganchando os oblicuos e outros músculos do núcleo.
- A Wide Grip Suspension Middle Row cambia a posición das túas mans para que estean máis anchas que o ancho dos ombreiros, orientando a diferentes músculos das costas e dos ombreiros.
- O Close Grip Suspension Middle Row implica colocar as mans máis xuntas, o que pode poñer máis énfase nos músculos no medio das costas.
- A fila do medio de suspensión inclinada modifica o ángulo do teu corpo, facilitando ou dificultando o exercicio dependendo do grao de inclinación.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Suspensión Fila do medio?
- Deadlifts: os deadlifts son un exercicio composto que involucra varios grupos musculares á vez, incluíndo a parte traseira, os glúteos e os isquiotibiais. Isto complementa a Suspension Middle Row fortalecendo o corpo en xeral, mellorando a postura e mellorando a capacidade do corpo para realizar movementos funcionais.
- Filas de cables sentados: do mesmo xeito que a fila do medio de suspensión, este exercicio diríxese aos músculos das costas, especialmente aos romboides e ao dorsal ancho. Ao usar un tipo diferente de resistencia (unha máquina de cable fronte ao peso corporal no adestramento en suspensión), proporciona variedade e desafía os músculos dun xeito diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Suspensión Fila do medio
- Exercicios de adestramento de suspensión
- Adestramento da fila media
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Técnica Suspensión Fila Media
- Adestramento de suspensión para ombros
- Rutina de suspensión da fila media
- Adestramento en suspensión para os músculos dos ombreiros
- Guía detallada de suspensión intermedia
- Adestramentos de ombreiros usando Suspension
- Exercicio de fila media con suspensión