Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra
A extensión de tríceps de agarre cerrado con barra é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, pero que tamén engancha os ombreiros e os músculos do peito. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan fortalecer a parte superior do corpo e mellorar a definición muscular. Realizar este exercicio pode mellorar a forza dos brazos, mellorar a estabilidade da parte superior do corpo e contribuír a un físico máis equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra
- Estende os brazos completamente, levantando a barra directamente sobre o peito. Esta é a túa posición inicial.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar a barra cara á fronte, mantendo os cóbados estacionarios e preto da cabeza. Os teus antebrazos deberían facer todo o traballo.
- Fai unha breve pausa cando a barra estea a unha polgada máis ou menos da túa fronte.
- Empurra a barra de volta á posición inicial estendendo os brazos, pero sen bloquear os cóbados. Isto completa unha repetición. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra
- **Movemento controlado**: Evite correr durante o exercicio. Baixa a barra de forma lenta e controlada cara á fronte ou só detrás da cabeza. A continuación, empurra a barra ata a posición inicial. Este movemento controlado garante que estás traballando eficazmente o tríceps e non dependes do impulso.
- **Posición do cóbado**: mantén os cóbados estacionarios e preto da cabeza durante todo o exercicio. Un erro común é deixar que os cóbados se abran, o que pode provocar a afectación do ombreiro e diminuír o foco no tríceps.
- **Evita o bloqueo total**: ao estender os brazos, evita bloquear completamente os cóbados. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións. En vez diso, deténgase pouco antes de cheo
Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps con agarre cerrado con barra, pero é fundamental comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén é unha boa idea ter un adestrador persoal ou un compañeiro experimentado de ximnasia para que te guíe e te detecte ata que esteas cómodo co movemento. Este exercicio é beneficioso para fortalecer o tríceps e outros músculos da parte superior do corpo. Non obstante, se ten algunha afección preexistente no ombreiro, cóbado ou pulso, consulte cun profesional sanitario antes de comezar este ou calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra?
- Extensión de tríceps deitado con barra inclinada: esta variación realízase nun banco inclinado, que apunta ao tríceps desde un ángulo diferente e engade un nivel de intensidade diferente.
- Extensión de tríceps deitado de barra EZ: esta variación usa unha barra EZ, que está deseñada para poñer menos tensión nos pulsos e cóbados, aínda que se dirixe eficazmente ao tríceps.
- Extensión de tríceps deitado por cable: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento e permite un movemento máis suave e controlado.
- Extensión de tríceps con barra superior: esta variación realízase nunha posición de pé ou sentada coa barra sostida sobre a cabeza, apuntando ao tríceps desde un ángulo diferente e enganchando o núcleo para obter estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra?
- As trituradoras de cráneos son outro exercicio eficaz que se dirixe ao tríceps, similar á extensión de tríceps de agarre cerrado con barra, pero tamén axudan a mellorar a flexibilidade e estabilidade da articulación do cóbado, o que pode mellorar o rendemento e os beneficios das extensións do tríceps.
- As inmersións, especialmente cando se realizan en barras paralelas, poden complementar a extensión de tríceps de agarre cerrado con barra, desafiando o tríceps dun xeito diferente, xa que requiren que levantes todo o peso corporal, aumentando así a resistencia e a forza muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps de agarre cerrado con barra
- Extensión de tríceps con barra
- Exercicio de barra superior do brazo
- Exercicio de tríceps con barra
- Extensión de tríceps de agarre cerrado
- Exercicio con barra para brazos
- Adestramento de forza para tríceps
- Exercicio de ximnasia para tríceps
- Tonificación de brazos con barra
- Exercicio de tríceps deitado con barra
- Exercicio de barra de agarre cerrado para brazos