Barbell Decline Close Grip To Skull Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Decline Close Grip To Skull Press
O Barbell Decline Close Grip To Skull Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, ao mesmo tempo que engancha o peito e os ombreiros. Este exercicio é adecuado para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a masa muscular, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e contribuír a un mellor rendemento nos deportes e outros adestramentos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Decline Close Grip To Skull Press
- Baixa a barra ata o peito, mantendo os cóbados preto do corpo e os pulsos rectos.
- Preme a barra directamente cara arriba ata que os brazos estean completamente estendidos, pero non bloqueados.
- Baixa lentamente a barra cara a túa fronte, dobrando os cóbados nun ángulo de 90 graos, esta é a parte do exercicio "prensa cranio".
- Empuxe a barra de volta ata a posición inicial, centrándose en usar o tríceps para realizar o movemento e repita o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Barbell Decline Close Grip To Skull Press
- Agarre correcto: Manteña a barra cun agarre cerrado, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara a ti. Este agarre permite un maior compromiso do tríceps, pero asegúrate de non manter a barra demasiado preto xa que podería esforzar os pulsos.
- Movemento controlado: mentres baixas a barra cara á túa fronte (a "prensa do cranio"), mantén os cóbados apuntados cara ao teito e preto do teu corpo. Aquí é onde moitas persoas cometen un erro ao abrir os cóbados, o que pode provocar unha tensión no ombreiro. O movemento debe ser lento e controlado, sen deixar nunca que a barra rebote na súa fronte.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente os brazos na parte superior do movemento
Barbell Decline Close Grip To Skull Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Decline Close Grip To Skull Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Decline Close Grip To Skull Press, pero é importante comezar cun peso cómodo e manexable. Este exercicio pode ser bastante desafiante, polo que é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea comezar cun peso máis baixo e aumentar gradualmente a medida que mellore a forza e a comodidade co movemento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Decline Close Grip To Skull Press?
- Incline Barbell Close Grip To Skull Press: esta variación realízase nun banco inclinado, orientando a parte superior do peito e o tríceps de forma diferente.
- Flat Bench Close Grip To Skull Press: esta variación faise nun banco plano, facendo fincapé no peito medio e no tríceps.
- Cable Decline Close Grip To Skull Press: esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
- Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press: esta variación usa unha máquina Smith, que pode ofrecer máis estabilidade e axudar a manter a forma.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Decline Close Grip To Skull Press?
- Flexións: as flexións traballan nos mesmos grupos musculares que o Barbell Decline Close Grip To Skull Press, en concreto no tríceps e no peito, o que permite un fortalecemento máis completo destas áreas.
- Incline Dumbbell Press: este exercicio complementa o Barbell Decline Close Grip To Skull Press ao apuntar aos músculos pectorales superiores e tríceps desde un ángulo diferente, garantindo así un adestramento completo e diverso para estes grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Decline Close Grip To Skull Press
- Exercicio de tríceps con barra
- Rexeitar o exercicio de agarre próximo
- Exercicio de prensa de cranio
- Adestramento con barra de brazos superiores
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Agarre preto da prensa de cranio
- Declinación de barra para tríceps
- Exercicio de tonificación de brazos
- Adestramento con barra para brazos
- Exercicio de orientación de tríceps con barra