Extensión de tríceps por encima da cabeza
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps por encima da cabeza
O Standing Overhead Triceps Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos tríceps, ombreiros e músculos do núcleo, que ofrece un adestramento completo para a parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes que buscan tonificar os brazos ata atletas avanzados que buscan aumentar a masa muscular. Este exercicio é ideal para aqueles que queiran mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura e equilibrio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps por encima da cabeza
- Levante a mancuerna por riba da cabeza ata que os brazos estean completamente, asegurándose que as palmas das mans estean cara arriba e que os dedos estean envoltos ao redor do peso.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar a mancuerna detrás da cabeza, mantendo os brazos estacionarios e preto da cabeza cos cóbados e perpendiculares ao chan.
- Baixa o peso ata que os teus antebrazos toquen o teu bíceps, asegurando que o movemento só se produza desde os cóbados ata os antebrazos.
- Empuxe a mancuerna cara atrás ata a posición inicial, usando os tríceps para levantar o peso en lugar das costas ou os ombreiros.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps por encima da cabeza
- **Evita arquear as costas:** Un erro común a evitar é arquear as costas. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na columna vertebral e potencialmente causar lesións. Para evitar isto, enganche o núcleo e manteña unha lixeira flexión dos xeonllos durante todo o exercicio.
- **Movemento controlado:** Asegúrate de que o movemento sexa controlado e lento, especialmente mentres baixas a mancuerna. Facer o exercicio con demasiada rapidez pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- **Posición do cóbado:** Manteña os cóbados preto da cabeza durante todo o movemento. Permitir que os cóbados se acentúen pode reducir a eficacia do exercicio e poñer unha tensión excesiva nas articulacións dos ombreiros.
Extensión de tríceps por encima da cabeza Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps por encima da cabeza?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Overhead Triceps Extension. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos músculos do tríceps na parte traseira do brazo. Non obstante, é importante usar un peso lixeiro para comezar e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén pode ser útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps por encima da cabeza?
- Extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo: esta variación ten como obxectivo un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente.
- Extensión de tríceps con mancuernas: en lugar de usar unha barra, esta variación usa unha pesa, que pode proporcionar un rango de movemento e intensidade diferente.
- Extensión de tríceps por encima do cable: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante no tríceps durante todo o movemento.
- Extensión de tríceps EZ-Bar Overhead: esta variación usa unha barra EZ, que pode ser máis fácil nos pulsos e permitir un agarre diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps por encima da cabeza?
- As inmersións son outro exercicio complementario, centrándose no tríceps, o peito e os ombreiros, e axudan a mellorar a estabilidade e a forza da parte superior do corpo, o que é esencial para realizar a extensión de tríceps de forma eficaz.
- As prensas de banco de agarre pechado tamén traballan intensamente o tríceps, de xeito similar á Extensión de tríceps sobre a cabeza de pé, e ademais enganchan o peito e o núcleo, mellorando o equilibrio muscular e promovendo a forza integral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps por encima da cabeza
- Exercicio de tríceps con barra
- Exercicio de brazo superior
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Rutina de tríceps sobre a cabeza
- Adestramento do brazo superior con barra
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Exercicio de ximnasia para tríceps
- Extensión de cabeza de barra
- Exercicios de construción do músculo do brazo
- Extensión de tríceps con barra