Fila de asentos baixos por cable

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sgeulachd mu Fila de asentos baixos por cable

O Cable Low Seated Row é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, promovendo a forza xeral da parte superior do corpo e unha postura mellorada. Este exercicio é axeitado para persoas con diferentes niveis de aptitude física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. Participar neste exercicio pode mellorar a definición muscular, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e axudar na prevención de lesións, polo que é un complemento valioso para calquera rutina de fitness.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de asentos baixos por cable

• Achégate para agarrar o asa do cable, asegurándote de que as costas estean rectas e que os ombros non estean encorvados.
• Tire do mango cara ao abdome mantendo os cóbados preto do corpo e as costas rectas, isto debe facerse cun movemento controlado.
• Manteña a posición durante un segundo cando o mango toque o abdome para garantir a máxima contracción muscular.
• Volve lentamente o mango á posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os músculos das costas, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Fila de asentos baixos por cable

• Controla o movemento: evita usar o impulso para tirar do peso. Este é un erro común que pode provocar adestramentos ineficaces e posibles lesións. En cambio, céntrate en controlar o movemento tanto cando tiras do cable cara a ti como cando o soltas. Isto axudará a comprometer os músculos de forma máis eficaz.
• Use o peso correcto: usar demasiado peso pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Escolla un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma e o control adecuados. Debería ser capaz de completar as súas repeticións sen esforzarse nin perder a forma.
• Manteña os cóbados preto: mantén os cóbados preto do corpo durante todo o exercicio. Permitir que os cóbados sairen pode esforzarche innecesariamente

Fila de asentos baixos por cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de asentos baixos por cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Low Seated Row. É un excelente exercicio para dirixir os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Lembre sempre de quentar antes de comezar calquera réxime de exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de asentos baixos por cable?

• O Standing Cable Row é outra versión na que realizas o exercicio mentres estás de pé, o que implica máis o teu núcleo.
• A Wide Grip Cable Row implica o uso dun agarre ancho, que se dirixe á parte superior das costas e aos ombreiros de forma máis eficaz.
• O Close Grip Cable Row é unha variación na que se usa un agarre próximo, que enfatiza os músculos do medio das costas.
• O Incline Cable Row é unha versión na que realizas o exercicio nun banco inclinado, que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de asentos baixos por cable?

• Os pull-ups poden complementar as filas asentadas baixas por cable, xa que ambos traballan o latissimus dorsi, os romboides e os bíceps, mellorando a forza da parte superior do corpo e o equilibrio muscular.
• As filas dobradas tamén están relacionadas coas filas asentadas baixas por cable, xa que enganchan grupos musculares similares, como os dorsais e os romboides, axudando así a mellorar a postura e a simetría muscular.