Fila de asentos con respaldo recto por cable

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sgeulachd mu Fila de asentos con respaldo recto por cable

O Cable Straight Back Seated Row é un exercicio versátil de adestramento de forza que se dirixe aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, promovendo unha mellor postura e forza da parte superior do corpo. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata afeccionados ao ximnasio, debido á súa resistencia axustable. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa resistencia muscular, mellorar a saúde das costas e conseguir un físico máis definido na parte superior do corpo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de asentos con respaldo recto por cable

• Séntese no banco, coloque os pés nos repousapés e agarre a barra cunha agarre por riba, asegurándose que os brazos estean completamente estendidos e as costas rectas.
• Tire da barra cara á súa sección media mentres mantén os cóbados preto do corpo e aperta os omóplatos.
• Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos das costas.
• Estende lentamente os brazos á posición inicial, mantendo o control do peso e non permitindo que a pila de peso se toque. Repita o proceso para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Fila de asentos con respaldo recto por cable

• **Movemento controlado**: evita usar o impulso para tirar do cable cara a ti. Este é un erro común que pode provocar adestramentos ineficaces e posibles lesións. Pola contra, tira o cable cara a ti nun movemento lento e controlado, centrándose na contracción muscular e na liberación.
• **Non estires excesivamente**: cando estendas os brazos para devolver o cable, evita estirarse ou estirar demasiado, xa que isto pode forzar os músculos dos ombreiros. Estende os brazos só ata que estean rectos e despois comeza a tirar cara atrás.
• **Forza de agarre**: agarre o mango con firmeza pero non o presione en exceso. O agarre excesivo pode causar fatiga do antebrazo e do pulso antes de que se traballen adecuadamente os músculos das costas.
• **Céntrate nos músculos correctos**: asegúrate de ti

Fila de asentos con respaldo recto por cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de asentos con respaldo recto por cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Straight Back Seated Row. Non obstante, é esencial usar un peso lixeiro inicialmente ata que te acostumes ao movemento. A forma correcta é fundamental para evitar lesións e garantir que os músculos obxectivos estean sendo traballados de forma eficaz. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te supervise ou te guíe a través do exercicio inicialmente para garantir a forma correcta.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de asentos con respaldo recto por cable?

• Fila de cables de pé: en lugar de sentarse, realiza esta variación nunha posición de pé, o que pode involucrar máis músculos e engadir un desafío de equilibrio.
• Fila asentada con cable de agarre ancho: ao usar un agarre máis amplo, podes orientarte a diferentes músculos, especialmente a parte superior das costas e os ombreiros.
• Fila sentada por cable de agarre cerrado: esta variación usa un asa de agarre pechado, o que lle permite centrarse máis na parte media das costas e no bíceps.
• Fila sentada por cable inclinado do banco: isto implica o uso dun banco inclinado como apoio, o que pode axudar a reducir a tensión na parte inferior das costas e concentrarse máis na parte superior das costas e os ombreiros.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de asentos con respaldo recto por cable?

• O exercicio Lat Pulldown complementa o Cable Straight Back Seated Row centrándose no mesmo grupo muscular principal, o latissimus dorsi, pero desde un ángulo diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e mellorando o rango de movemento.
• O Barbell Bent-Over Row é outro exercicio relacionado que se dirixe aos mesmos grupos musculares que a Cable Straight Back Seated Row, incluíndo os romboides, o dorsal ancho e o trapecio, e axuda a mellorar tanto a forza como a estabilidade na parte superior do corpo, mellorando así. a actuación do Cable Straight Back Seated Row.