Fila de cable sentado

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sgeulachd mu Fila de cable sentado

O Cable Seated Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, que ofrece un adestramento completo para a parte superior do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que o peso pódese axustar facilmente para que coincida coa forza e a resistencia persoais. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, promover unha mellor postura e mellorar a definición global do corpo e o equilibrio muscular.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de cable sentado

• Colle o asa da barra en V coas dúas mans, mantendo as costas rectas e os ombreiros abaixo.
• Tire o mango cara á cintura mantendo o corpo parado, centrándose en usar os músculos das costas e non os brazos.
• Manteña a contracción por un momento cando a barra estea máis preto da súa cintura e, a continuación, estenda lentamente os brazos cara atrás ata a posición inicial.
• Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Fila de cable sentado

• **Agarre adecuado**: o agarre é outro aspecto importante no que se debe centrar. As mans deben estar un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros. Evite agarrar o mango demasiado forte, xa que pode provocar unha tensión innecesaria nos antebrazos e nos pulsos.
• **Movemento controlado**: o movemento durante este exercicio debe ser lento e controlado. Evite usar o impulso para tirar o cable cara a vostede. En cambio, usa os músculos das costas para iniciar o tirón e espremeos na parte superior do movemento.
• **Evita o estiramento excesivo**: aínda que é fundamental estender completamente os brazos na posición inicial, asegúrate de non estirar demasiado. O exceso de estiramento pode esforzar os ombros e diminuír a eficacia do exercicio.
• **

Fila de cable sentado Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila de cable sentado?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Row. Non obstante, é fundamental comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o estás facendo correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de cable sentado?

• Fila sentada por cable de agarre ancho: esta variación diríxese máis aos músculos da parte superior das costas mediante un agarre máis amplo.
• Fila sentada por cable de agarre cerrado: esta variación usa un agarre próximo para concentrarse máis nos músculos das costas medias.
• Fila asentada do cable de agarre inferior: esta variación usa un agarre inferior para apuntar aos dorsais e bíceps inferiores.
• Fila de cable sentado con corda: esta variación usa un accesorio de corda en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e un agarre diferente.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de cable sentado?

• O Dumbbell Row é outro exercicio que complementa a Cable Seated Row, xa que tamén se centra nos músculos do medio das costas pero implica estabilizar os músculos do núcleo e da parte inferior das costas, aumentando a forza e o equilibrio en xeral.
• O Deadlift é un gran complemento para a Cable Seated Row porque mentres a fila se dirixe aos músculos da parte superior e media das costas, o peso morto traballa a parte inferior das costas e toda a cadea posterior, o que resulta nun adestramento equilibrado e completo das costas.