Hiperextensión inversa Frog

• Pàirt den Chorp: Feadan
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Mosaiclean Ceangailte: Hamstrings

Sgeulachd mu Hiperextensión inversa Frog

A hiperextensión inversa Frog é un exercicio de fortalecemento dirixido a mellorar a zona lumbar, glúteos e isquiotibiais. É particularmente beneficioso para atletas ou persoas que desexan mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a postura e aumentar a flexibilidade. Este exercicio é desexable debido á súa eficacia no desenvolvemento muscular e na prevención de lesións, polo que é un complemento valioso para calquera réxime de fitness.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Hiperextensión inversa Frog

• Dobra os xeonllos nun ángulo de 90 graos e sepáraos, imitando as patas dunha ra.
• Contrae os glúteos e a parte inferior das costas para levantar as pernas cara arriba, mantendo os xeonllos flexionados e mantendo a posición de "ra".
• Levanta as pernas ata que estean en liña co teu corpo, despois mantén esta posición por un momento e aperta os glúteos na parte superior do movemento.
• Baixa gradualmente as pernas ata a posición inicial, garantindo un movemento controlado, despois repite o exercicio para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Hiperextensión inversa Frog

• Engade os teus glúteos: este exercicio diríxese principalmente aos teus glúteos e lumbar. Para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de activar os músculos dos glúteos durante o movemento. Evite o erro de usar a parte superior do corpo ou os brazos para levantar as pernas. O movemento de elevación debe vir das cadeiras e dos glúteos.
• Forma correcta das pernas: as pernas deben estar dobradas nos xeonllos, como as patas dunha ra. Aquí é onde o exercicio recibe o seu nome. Asegúrate de manter as pernas nesta posición durante todo o exercicio, xa que endereitar as pernas pode provocar unha tensión lumbar.
• Movemento controlado: Evite o

Hiperextensión inversa Frog Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Hiperextensión inversa Frog?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Frog Reverse Hyperextension, pero é importante comezar con pesos lixeiros ou sen pesos, e centrarse na forma e no control para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a forza e a resistencia.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Hiperextensión inversa Frog?

• A Resistance Band Frog Reverse Hyperextension implica o uso dunha banda de resistencia para aumentar a intensidade do exercicio.
• A hiperextensión inversa Weighted Frog inclúe o uso de pesos de nocello ou unha pesa entre os pés para aumentar a resistencia.
• A hiperextensión inversa de rana dunha soa perna céntrase nunha perna á vez, aumentando o desafío e dirixíndose a cada isquiotibial e glúteo individualmente.
• O Incline Bench Frog Reverse Hyperextension realízase nun banco inclinado para cambiar o ángulo do exercicio e dirixirse a diferentes grupos musculares.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Hiperextensión inversa Frog?

• Os pesos mortos son un excelente complemento para Frog Reverse Hyperextension porque ambos fortalecen a cadea posterior, incluíndo a zona lumbar, glúteos e isquiotibiais, promovendo unha mellor postura e reducindo o risco de lesións.
• Os Deadlifts romaneses tamén complementan Frog Reverse Hyperextension xa que se centran nos mesmos grupos musculares, a saber, a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, pero tamén comprometen o núcleo, o que leva a mellorar o equilibrio e a aptitude funcional xeral.