Patadas de nadador
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Patadas de nadador
Swimmer Kicks é un exercicio moi eficaz que se dirixe ao teu núcleo, lumbar e glúteos, proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do teu corpo e o teu tronco. É unha excelente opción para os nadadores que buscan mellorar o seu rendemento e para calquera que busque mellorar a súa forza e resistencia corporal en xeral. Participar en Swimmer Kicks pode axudar a mellorar a túa técnica de natación, aumentar a túa resistencia e promover unha mellor postura, polo que é un exercicio desexable para aqueles que pretenden conseguir un físico forte e tonificado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Patadas de nadador
- Levante o peito e as coxas do chan enganchando o núcleo, os glúteos e os músculos da parte inferior das costas.
- Comeza o exercicio levantando alternativamente o brazo e a perna opostos máis alto, imitando un movemento de natación.
- Manteña a cabeza neutra e os ollos mirando cara ao chan para evitar esforzar o pescozo.
- Continúa este exercicio para o número desexado de repeticións ou durante un período de tempo determinado, recordando respirar constantemente durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Patadas de nadador
- Movementos controlados: evita o desexo de patear o máis rápido ou tan forte que poidas. En cambio, céntrase en movementos controlados e deliberados. Patadas rápidas e incontroladas poden provocar calambres e tensión muscular. As túas patadas deben ser suaves e rítmicas, orixinadas das túas cadeiras e non dos teus xeonllos.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é esencial para calquera exercicio, incluídas as patadas do nadador. Intenta coordinar a túa respiración cos teus movementos, exhalando mentres baixas e inspirando mentres levantas. Conter a respiración pode causar fatiga e mareos.
- Quecemento: non mergullo en patadas de nadador sen un quecemento axeitado. Facelo pode provocar tensións musculares
Patadas de nadador Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Patadas de nadador?
Si, os principiantes definitivamente poden facer exercicios de patadas de nadador. Este exercicio é unha actividade de baixo impacto que é fácil de aprender e beneficiosa para mellorar a flexibilidade, a forza e a condición cardiovascular. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen lentamente e aumenten gradualmente a intensidade e a duración. Tamén pode ser útil ter un adestrador ou adestrador para asegurarse de que se use a forma correcta para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Patadas de nadador?
- Patadas de golfiños: implica que ambas as pernas se movan xuntos cara arriba e abaixo nun movemento de azoutes, normalmente usado no golpe de bolboreta e durante as saídas e xiros submarinos.
- Patadas de braza: tamén coñecida como "patada de sapo", esta variación implica dobrar os xeonllos e levar os talóns cara ás cadeiras, e despois estender as pernas cara a fóra e cara atrás.
- Patadas de tesoira: esta patada utilízase na natación de brazada lateral, onde unha perna se move cara adiante e a outra cara atrás, semellante ao movemento dunha tesoira.
- Patadas do batedor de ovos: esta variación úsase para pisar auga, onde o nadador fai movementos circulares con cada perna de forma independente, semellante ao movemento dun batedor de ovos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Patadas de nadador?
- Planchas: as táboas traballan nos músculos do núcleo, que son cruciais para manter unha posición aerodinámica na auga durante os Swimmer Kicks, mellorando así a súa eficiencia e velocidade de natación.
- Levantamento de pernas: ao apuntar aos músculos abdominais e da parte inferior do corpo, os levantamentos de pernas axudan a mellorar a forza e a resistencia necesarias para realizar patadas de nadador durante períodos máis longos, o que é beneficioso para a natación de longa distancia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Patadas de nadador
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Adestramento de nadador Kicks
- Exercicios de orientación á cadeira
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Patadas de nadador para fortalecer a cadeira
- Exercicio de patada de nadador de peso corporal
- Patadas de nadador para fortalecer a cadeira
- Non hai equipos de exercicios de cadeira
- Adestramento de cadeira de nadador Kicks
- Exercicio de peso corporal para a mobilidade da cadeira