Manos de cobra propensas entrelazadas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Manos de cobra propensas entrelazadas
O exercicio Prone Cobra Hands Interlocked é un adestramento beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e glúteos, axudando a mellorar a postura e reducir a dor nas costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que pasan longas horas sentados ou teñen un estilo de vida sedentario. A xente querería facer este exercicio porque axuda a fortalecer o núcleo, mellorar o aliñamento corporal e promover a saúde corporal en xeral sen necesidade de ningún equipo de ximnasia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Manos de cobra propensas entrelazadas
- Levante lentamente o peito do chan mantendo as mans entrelazadas, apertando os omóplatos e empurrando as mans cara aos pés. Esta é a posición "cobra".
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que o pescozo estea nunha posición neutra e que non o esforce para levantar a cabeza.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, liberando a tensión nos ombreiros e na parte superior das costas.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Manos de cobra propensas entrelazadas
- Mans entrelazadas: entrelaza as mans detrás da cabeza, cos cóbados anchos. Manteña a testa no chan. Algunhas persoas tenden a apresurar este paso e acaban non entrelazando as mans correctamente, o que pode afectar a eficacia global do exercicio.
- Levantar e manter: coas mans entrelazadas, levante o peito do chan apertando os omóplatos. Manteña esta posición durante uns segundos antes de baixar. Evite o erro de levantar o corpo demasiado alto ou usar os músculos das costas en lugar dos omóplatos para levantar o peito. Isto pode levar a tensión nas costas.
- Movementos controlados: é importante realizar este exercicio con movementos lentos e controlados. Evita xer
Manos de cobra propensas entrelazadas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Manos de cobra propensas entrelazadas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Prone Cobra Hands Interlocked. Non obstante, é importante comezar coa intensidade da luz e aumentala gradualmente a medida que o corpo se vai adaptando. Este exercicio é beneficioso para mellorar a postura e fortalecer os músculos das costas e dos ombreiros. Sempre se recomenda aprender a forma e a técnica correctas baixo a guía dun profesional de fitness para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Manos de cobra propensas entrelazadas?
- Cobra propenso con pesas: esta variación implica manter un peso lixeiro en cada man mentres realiza o exercicio. Isto aumenta a resistencia e fai que o exercicio sexa máis desafiante.
- Cobra propenso con extensións de brazos: esta variación implica estender os brazos directamente diante de ti, en lugar de enclavalos detrás das costas. Isto implica diferentes músculos e pode axudar a mellorar a mobilidade dos ombreiros.
- Cobra propenso con brazos alternados: en lugar de entrelazar as mans, levante un brazo á vez mantendo o outro brazo no chan. Isto desafía o teu equilibrio e compromete máis os teus músculos básicos.
- Cobra propenso con levantamento de pernas: esta variación implica levantar unha perna á vez mentres se realiza o exercicio. Isto engade
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Manos de cobra propensas entrelazadas?
- "Bird Dog" é outro exercicio que complementa o Prone Cobra Hands Interlocked porque mellora a forza e a estabilidade do núcleo, que son cruciais para realizar o Prone Cobra de forma eficaz.
- O "Exercicio do nadador" tamén complementa o Prone Cobra Hands Interlocked xa que traballa toda a cadea posterior, incluídos os músculos das costas, glúteos e isquiotibiais, que tamén están dirixidos á Prone Cobra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Manos de cobra propensas entrelazadas
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Exercicio de cobra propenso
- Adestramento de mans entrelazadas
- Exercicios de orientación de cadeiras
- Técnica de manos entrelazadas de Prone Cobra
- Fortalecemento do peso corporal da cadeira
- Adestramento de cobra propenso
- Exercicio de cadeira de mans entrelazadas
- Exercicio para a flexibilidade da cadeira
- Exercicio de cobra propenso ao peso corporal