Iliocostal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Iliocostal
O exercicio Iliocostalis é un adestramento dirixido que fortalece principalmente os músculos da parte inferior das costas, contribuíndo a mellorar a postura e aumentar a estabilidade do núcleo. É axeitado para calquera persoa, desde deportistas ata traballadores de oficina, que desexen mellorar a súa forza física e previr a dor nas costas. As persoas quererían realizar este exercicio para axudar a aliviar as molestias nas costas, mellorar o aliñamento corporal e apoiar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Iliocostal
- Comeza por deitarse sobre o estómago nunha colchoneta, coas pernas rectas e os brazos estendidos diante de ti.
- Asegúrate de que o teu pescozo estea nunha posición neutra, aliñando coa columna vertebral.
- Levante lentamente os brazos e as pernas do chan ao mesmo tempo, tan alto como sexa cómodo. Deberías sentir os músculos das costas, incluído o Iliocostalis, traballando.
- Manteña a posición durante uns segundos, despois baixa lentamente os brazos e as pernas cara ao chan.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e series, asegurándose de manter o seu
Mholaidhean airson Òl Iliocostal
- Quecemento: antes de comezar calquera exercicio, é importante quentar o corpo, especialmente os músculos das costas. Isto pode axudar a previr lesións e preparar os músculos para o adestramento. Podes facer cardio lixeiro ou exercicios de estiramento básicos para iso.
- Forma correcta: cando se realiza calquera exercicio, manter a forma correcta é fundamental. Por exemplo, en pesos mortos, mantén as costas rectas, dobre as cadeiras e os xeonllos e mantén o peso preto do corpo mentres levantas. A forma incorrecta pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o Iliocostalis.
- Use pesos apropiados: usar pesos que tamén o son
Iliocostal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Iliocostal?
Si, os principiantes poden realizar exercicios dirixidos ao Iliocostalis, que é un músculo dentro do grupo de músculos das costas coñecido como erector da columna vertebral. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e aprender a forma adecuada para evitar lesións. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se fan de forma correcta e segura. Algúns exercicios que poden dirixirse a este grupo muscular inclúen extensións de costas, pesos mortos e certos tipos de filas. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e refrescarse despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Iliocostal?
- O Iliocostalis Thoracis é outra variación, situada na rexión torácica e axuda a estender e dobrar lateralmente a columna vertebral torácica.
- O Iliocostalis Lumborum é unha parte do Iliocostalis situado na parte baixa das costas, que axuda a estender e dobrar lateralmente a columna lumbar.
- O Iliocostalis Intermedius é unha variación menos común, que se atopa normalmente nalgúns individuos, e abarca as rexións torácica e lumbar.
- O Iliocostalis Dorsi, aínda que non se denomina comúnmente, refírese á función colectiva dos músculos Iliocostalis nas costas, axudando en movementos como a extensión e a flexión lateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Iliocostal?
- As hiperextensións son outro exercicio que complementa o Iliocostalis porque teñen como obxectivo específico os músculos lumbares, axudando a mellorar a forza e flexibilidade do Iliocostalis.
- O exercicio de fila sentado tamén é beneficioso xa que non só se dirixe aos músculos da parte media e superior das costas, senón que tamén se dedican aos músculos da parte inferior das costas, incluído o Iliocostalis, promovendo así a forza e a estabilidade das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Iliocostal
- Exercicio de peso corporal Iliocostalis
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Adestramento do músculo iliocostal
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Adestramento do músculo iliocostal
- Exercicios do peso corporal dos músculos das costas
- Fortalecemento de Iliocostalis co peso corporal
- Exercicio de peso corporal para o músculo das costas
- Exercicios de fortalecemento Iliocostalis.