Infraespinoso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Infraespinoso
O exercicio Infraspinatus é un adestramento dirixido que fortalece o músculo infraespinoso, un dos catro músculos do manguito rotador, mellorando a estabilidade do ombreiro e a amplitude de movemento. É ideal para deportistas, persoas que se recuperan de lesións no ombreiro ou calquera que teña como obxectivo mellorar a forza da parte superior do corpo. Realizar este exercicio pode axudar a previr lesións no ombreiro, mellorar a postura e, potencialmente, mellorar o rendemento en deportes e actividades que requiren un movemento significativo do ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Infraespinoso
- Manteña unha pequena pesa ou banda de resistencia na man e mantén o cóbado preto do teu lado durante todo o exercicio.
- Xire lentamente o antebrazo lonxe do corpo ata que estea paralelo ao chan, centrándose en usar os músculos dos ombreiros para realizar o movemento.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción do ombreiro, concretamente o músculo infraespinoso que forma parte do manguito rotador.
- Volve lentamente o brazo á posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Infraespinoso
- Movemento controlado: outro erro común é apurar o exercicio. O movemento debe ser lento e controlado. Evite os movementos bruscos xa que poden provocar tensión muscular. Comeza suxeitando o peso na man, xira lentamente o brazo cara a fóra, mantén premido por un segundo e despois volve lentamente á posición inicial.
- Peso apropiado: usar pesos demasiado pesados é outro erro común. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. O foco debe estar na contracción muscular e non no peso que se levanta.
Infraespinoso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Infraespinoso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Infraspinatus, pero é importante comezar con pesos lixeiros ou resistencia e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. O infraespinoso é un pequeno músculo situado na parte traseira do omóplato, polo que é fundamental non esforzalo nin esforzalo. Tamén se recomenda que un adestrador ou un profesional te guíe durante o exercicio inicialmente para garantir a técnica correcta.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Infraespinoso?
- Exercicios de retracción escapular: estes exercicios, como filas ou pull-ups, traballan sobre os músculos romboides e trapecios que sosteñen a escápula, beneficiando indirectamente ao infraespinoso. Unha escápula forte e estable proporciona unha base sólida para que o infraespinoso funcione eficazmente.
- Exercicios de prensa aérea: estes exercicios implican os deltoides, tríceps e músculos da parte superior das costas, que traballan en conxunto co infraespinoso durante os movementos por encima da cabeza. O fortalecemento destes músculos pode mellorar a forza e estabilidade do ombreiro xeral, apoiando así a función do infraespinoso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Infraespinoso
- Exercicio de peso corporal infraespinoso
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Adestramento do músculo infraespinoso
- Exercicios de peso corporal para os músculos das costas
- Rutina de adestramento infraespinoso
- Exercicios do peso corporal dos músculos das costas
- Fortalecemento do músculo infraespinoso
- Adestramento do peso corporal para as costas
- Exercicios para o músculo infraespinoso.