Kettlebell Open Palm Clean

• Pàirt den Chorp: Liftbheathaíocht
• Uimeill: Claglaircball

Sgeulachd mu Kettlebell Open Palm Clean

O Kettlebell Open Palm Clean é un exercicio de adestramento de forza dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo os ombreiros, os brazos e o núcleo, mellorando a forza e a resistencia do corpo en xeral. Este exercicio é axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan intensificar a súa rutina de adestramento. Ao incorporar o Kettlebell Open Palm Clean ao seu réxime, os individuos poden mellorar a súa forza de agarre, coordinación e equilibrio, converténdoo nunha opción ideal para aqueles que buscan unha aptitude funcional e unha mellora do rendemento atlético.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Open Palm Clean

• Dobre lixeiramente os xeonllos e inicia un balance levando as cadeiras cara atrás, despois empuxándoas cara adiante, usando o impulso para levantar a kettlebell.
• Cando o kettlebell chega á altura dos ombreiros, abre a palma da man e xira o pulso para que o kettlebell se volte e descanse na parte traseira do teu antebrazo coa palma cara arriba.
• Absorbe o peso do kettlebell dobrando os xeonllos e baixando o corpo nunha lixeira agachamento.
• Levántate de novo, despois baixa o kettlebell ata a posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Kettlebell Open Palm Clean

• **Agarre e posición do pulso**: a palma aberta significa que a kettlebell debe descansar na parte exterior do teu antebrazo, non no pulso. O mango do kettlebell debe estar en diagonal na palma da man. Evite agarrar a kettlebell con demasiada forza xa que isto pode provocar unha tensión innecesaria no antebrazo e no pulso.
• **Transición suave**: a transición do balance ao limpo debe ser suave e controlada. O kettlebell non debe virar e golpear o antebrazo, que é un erro común. Pola contra, debes usar as cadeiras e as pernas para impulsar o movemento, guiando o kettlebell ata o nivel do teu ombreiro.
• **Técnica de respiración**: respira mentres te balanceas

Kettlebell Open Palm Clean Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Open Palm Clean?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Open Palm Clean. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar previamente e arrefriar despois.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Open Palm Clean?

• Limpeza de palma aberta de Kettlebell dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse na súa forma e técnica ao mesmo tempo que mellora a forza unilateral.
• Kettlebell Open Palm Clean and Press: esta variación engade unha prensa aérea ao movemento, converténdoo nun exercicio de corpo enteiro máis completo.
• Kettlebell Open Palm Clean and Squat: esta variación incorpora unha agachadura ao movemento, proporcionando un desafío adicional para a parte inferior do corpo.
• Alternando Kettlebell Open Palm Clean: esta variación implica cambiar o kettlebell dunha man a outra na parte superior do movemento, engadindo un elemento de coordinación e axilidade ao exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Open Palm Clean?

• O Goblet Squat é outro exercicio complementario xa que fortalece as pernas e o núcleo, mellorando a súa estabilidade e control durante o Kettlebell Open Palm Clean.
• O Turkish Get-Up tamén é beneficioso porque mellora a forza e a estabilidade dos ombreiros, mellorando a túa capacidade para controlar o kettlebell durante a limpeza e evitando posibles lesións.