Aducción da cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Aducción da cadeira
A aducción da cadeira é un exercicio beneficioso que se dirixe e fortalece principalmente os músculos internos da coxa, mellora a flexibilidade da cadeira e mellora a estabilidade xeral da parte inferior do corpo. Este adestramento é ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou persoas que se rehabilitan de lesións que queiran mellorar o seu movemento lateral e o seu equilibrio. Ao incorporar a aducción da cadeira á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu rendemento nos deportes, previr lesións e promover un mellor aliñamento corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Aducción da cadeira
- Manteña os pés planos nos repousapés e agarre as asas a ambos os lados da máquina como apoio.
- Preme lentamente as pernas xuntas contra a resistencia da máquina, asegurándose de apertar as coxas internas mentres realizas este movemento.
- Manteña a posición durante uns segundos cando as pernas estean o máis xuntas posible.
- Volve lentamente as pernas á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento e non permitindo que os pesos volvan ao seu lugar.
Mholaidhean airson Òl Aducción da cadeira
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Evite a sobrecarga: aínda que pode ser tentador usar moito peso para acelerar os resultados, isto pode ser contraproducente e provocar lesións. Comeza cun peso que podes levantar comodamente de 10 a 15 repeticións e aumenta gradualmente o peso a medida que melloras a túa forza.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do exercicio, é importante pasar por todo o rango de movemento. Isto significa unir as pernas como
Aducción da cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Aducción da cadeira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de aducción da cadeira. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe aos músculos da parte interna das coxas. Non obstante, como calquera exercicio, é importante comezar con pesos lixeiros ou resistencia e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil contar cun adestrador ou un profesional de fitness que o guíe inicialmente para asegurarse de que o está facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Aducción da cadeira?
- Aducción de cadeira deitada: nesta variación, déitese de lado e levante a perna superior, despois báixaa sobre a perna inferior, traballando os músculos adutores.
- Aducción de cadeira por cable: isto implica estar ao lado dunha máquina de cable, unir o cable ao nocello e tirar a perna polo corpo.
- Aducción da cadeira de pé: realízase de pé cunha banda de resistencia ao redor dos nocellos, onde moves unha perna cara ao centro do teu corpo.
- Aducción de cadeira da bola de estabilidade: esta variación implica deitarse de lado cunha bola de estabilidade entre os pés e levantar a bola cara arriba e abaixo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Aducción da cadeira?
- As estocadas tamén complementan a aducción da cadeira xa que teñen como obxectivo os músculos internos da coxa, os flexores da cadeira e os glúteos, que tamén se involucran durante a aducción da cadeira, mellorando a mobilidade e a forza xeral da cadeira.
- As pernas laterales elevan o traballo nas coxas externas e nos abdutores da cadeira, proporcionando un contrapeso ao foco interno da coxa das aduccións da cadeira e, polo tanto, promovendo o desenvolvemento do músculo da cadeira ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Aducción da cadeira
- Adestramento de aducción de cadeira por cable
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios de máquina de cable para coxas
- Aducción de cadeira con cables
- Adestramentos de cables para interior das coxas
- Guía de exercicios de aducción da cadeira
- Adestramento de coxas con máquina de cable
- Como facer a aducción da cadeira
- Exercicios de cable de tonificación da coxa
- Adestramentos internos da coxa con máquina de cable